Héjasított chutney csirke jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ½ csésze mangó chutney
• ¼ csésze palackozott chili szósz
• 2 evőkanál gyors főzésű tápióka
• 1 ½ teáskanál reszelt friss gyömbér vagy 1/2 teáskanál őrölt gyömbér
• 12 csirkecomb, bőr eltávolítva (kb. 4 font)

Útvonal

• 1. lépés

  Vágja fel a nagy darab darabokat a chutney-ból. Egy 4–5 négyzetméteres lassú tűzhelyben egyesítse a chutney, a chili szósz, a tápióka és a gyömbért. Adjunk hozzá csirkét, bevonva.

• 2. lépés

  Borító; főzzen alacsony hőfokon 5–6 órán keresztül, vagy magas hőfokon 2–1 / 3–3 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 264 kalória, (2 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 143 mg koleszterin, 494 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 34 g fehérje.