Valódi zabliszt | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze víz
• ¼ teáskanál só
• ⅔ csésze acélra vágott zab

Útvonal

• 1. lépés

  Forraljon vizet és sót egy 2–2–1 / 2-kvartos serpenyőben. Keverje hozzá a zabot. Forraljuk párolva, körülbelül 15 percig vagy addig, amíg a zab megpuhult és a folyadék majdnem felszívódik. 3 (2/3-kupás) adagot készít.

Krémes valódi zabliszt:

Készítse elő a fent leírtak szerint, kivéve, ha 1/4 csésze tejet ad hozzá a vízhez és a sóhoz (figyeljen óvatosan, mivel a tej habosul, amikor a keverék forralni kezd). Pároljuk, fedett, 25 percig. Távolítsa el a tűzről és hagyja állni 5 percig állni a tálalás előtt.

Toppers:

Töltse le forró főtt zabliszt szárított gyümölcsökkel (cseresznye, mazsola, trópusi gyümölcsrészeket, apróra vágott dátumokat), diófélékkel (mandula, pekándió, dió, mogyoró, napraforgómag), aprított kókuszdióval, barna cukorral, juharszirupdal és / vagy tejjel vagy felével -és felét.

Táplálkozási tények

Adagonként: 153 kalória (0 g telített zsír, 2 mg koleszterin, 205 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 4 g rost, 7 g fehérje).