Tartalomjegyzék:
- Bevonja a gyerekeket a vásárlásba
- Vegyünk egy listát, és ragaszkodj hozzá
- Hasonlítsa össze az összetevőket
- Próbáljon ki egy új dolgot
- Légy pozitív
Itt van valami, amit valószínűleg nem is vett észre a helyi élelmiszerboltban: Ezek a piacok kiváló helyek, ahol gyermekeiket a megfelelő táplálkozásról tanítják. "Ez egy tanulási laboratórium, ha egy szülő ki akarja aknázni és bevonni a gyermeket" - mondja Barb Mayfield, a regisztrált dietetikus, aki a korai gyermekkori táplálkozásra szakosodott. Az élelmiszerboltok órája az egyik legfontosabb dolog, amelyet átadhat a gyermekeinek, különösen a gyermekkori elhízás és a gyorsan növekvő egészségügyi problémák esetén. Ezek a szupermarketek tevékenységei segítik a jó étkezési szokások korai kialakítását.
Bevonja a gyerekeket a vásárlásba
A gyerekek akkor tanulnak a legjobban, ha részt vesznek a folyamatban, és maguk számára választhatnak. Amikor a gyermek segít a szülõknek, akkor érdekli őket, amikor az étel eléri az asztalot, tehát valójában megeszik azt, amit elõtt tesznek. Egy ötlet: Adja meg nekik, hogy mely zöldségeket vásárolja meg a következő esti vacsorához.
Vegyünk egy listát, és ragaszkodj hozzá
Megtanítja a gyermekeknek a tervezés fontosságát és nem az impulzuson történő vásárlást. Ez a szülők számára is hasznos kifogást kínál, amikor a gyerekek a pénztár sorában csokisütőre vágyálnak. "Sajnálom" mondhatod. "Meg kell tartanunk a listát."
Hasonlítsa össze az összetevőket
Kérje meg az idősebb gyermekeket, hogy találjanak a legkevesebb cukorral rendelkező gabona- vagy reggelibárokat. "Kérd meg a gyerekeket, hogy mutassák meg, ki az igazi 100 százalékos gyümölcslé és ki a csaló" - mondja Connie Evers, regisztrált étrend-kezelő és a Hogyan tanítsunk táplálkozást a gyerekeknek című cikk szerzője. "Hűvös a gyerekekkel, mert annyira kíváncsi. Szó szerint látod, hogy az izzó kialszik." Vagy hasonlítsa össze a snack kekszet vagy a rost zsírtartalmát a teljes kiőrlésű gabonafélék és a fehér bagel között. A címkék olvasása felvilágosító, és sok gyerek csak felnőttkorban csinálja. Addigra az élelmiszer-beszerzési szokások nagyrészt kialakultak.
Próbáljon ki egy új dolgot
Igen, ez kivétel a Take-a-List szabályból, de érdemes. Minden utazáskor kérje meg gyermekét, hogy válasszon ki egy új ételt, amelyet még nem evett. A gyerekek annyira válogatók, amikor ételek vannak, ez elágaztatja őket, és ízlelőbimbóikat nyitva tartja valami újat.
Légy pozitív
Ne jelölje a táplálkozási szempontból gyenge ételeket „rossznak”. A negatív címkék indokolatlan misztikát hoznak létre a dolgok körül, még annyira is, hogy a gyerekeket inkább az off-limits finomságokra vágyják. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "nem lehet, vagy nem lehet, " kérdezd meg: "Hogy fogunk több gyümölcsöt hozni?" Ezután toborozza segítségüket az olyan kreatív módszerek kidolgozásához, amelyekből napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak étrendjükbe.
