Tartalomjegyzék:
A kalcium elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok fenntartásához. És most van néhány kutatás, amely kimutatja, hogy a kalcium segíthet a vérnyomás szabályozásában - mondja Tara Gidus, a floridai Orlandoban bejegyzett dietetikus (RD), és az Amerikai Diétás Szövetség szóvivője. De tudod, hogy mekkora kalciumszükségletre van szüksége minden nap, és mely ételek fogják a legjobban forszírozni a dollárt, ha a kalciumbevitelről van szó?
A 19-50 éven felüli nők és férfiaknak napi 1000 mg-ra van szükségük, az Országos Orvostudományi Akadémia által kiadott étrend-referenciabevitel szerint. Az 50 évesnél idősebb nők számára javasolt adagok napi 1200 és 1500 milligramm között változnak, attól függően, hogy a nő menopauza vagy hormonpótló kezelést kap-e. Gidus szerint azt javasolja, hogy az emberek mindig próbálják meg először a kalciumot táplálék útján elérni, mert a test jobban felszívja azt. De ha nem tudja, akkor rendben van, ha kiegészítőkhöz fordul. Ha attól tart, hogy nem kapja meg az összes milligrammot, tekintse meg az alábbi listát néhány kalciumban gazdag választással.
Joghurt
A kalcium táplálkozásának hordozható módja, a joghurt is jó fehérjeforrás. Ráadásul néhány kutatás kimutatta, hogy a tejtermékek, például a joghurt, hasznosak lehetnek, ha lefogy, mert töltelék és gyakran alacsony kalóriatartalmú snack. Válasszon egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú joghurtot, keverjen bele néhány friss bogyós gyümölcsöt egy további gyümölcs adagoláshoz, és kap egy kielégítő és egészséges délutáni snack-et, a napi kalciumszükségletének majdnem 50% -ával.
