Banán-mandula energiarúd | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ½ csésze normál zabliszt
• ⅓ csésze szeletelt mandula, aprítva
• 1 tojás
• ½ csésze tört banán
• Csésze mandulavaj vagy földimogyoróvaj
• ⅓ csésze méz
• ¼ csésze teljes kiőrlésű liszt
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál almás pite fűszer
• ½ teáskanál vanília
• ¼ teáskanál só
• 1 ½ csésze búza és édes burgonya pehely gabona (Kashi) vagy teljes kiőrlésű pehely (korpa pehely)
• ¾ csésze szárított almát, apróra vágva

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Végezzen egy 9 hüvelykes négyzet alakú sütőlapot fóliával, kiterjesztve a fóliát a serpenyő széleire. Ossza el a zabot és a mandulát egy 15x10 hüvelykes sütőtálcában. Süssük körülbelül 8 percig, vagy amíg enyhén pirított. Hagyja lehűlni a huzaltartón.

• 2. lépés

  Egy nagy tálban enyhén habverővel tojást. Adjuk hozzá a következő nyolc összetevőt (són keresztül); habverjük, amíg jól meg nem keverjük. Adja hozzá a gabonaféléket, a szárított gyümölcsöket, a lehűtött zabot és a mandulakat a banánkeverékhez; keverjük, amíg össze nem keverjük. Kanállal az elkészített serpenyőbe egyenletesen eloszlatva.

• 3. lépés

  Süssük körülbelül 20 percig, vagy amíg a szélek körül megbarnul. Teljesen lehűtsük egy serpenyőben egy rácsra. A fólia széleit használva emelje fel a nem vágott rudakat az edényből. Vágjuk 16 bárba.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 136 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 12 mg koleszterin, 102 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 3 g rost, 10 g cukor, 4 g fehérje.