Könnyű csirke chilaquiles jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 10 6 hüvelykes kukorica tortilla, 1 hüvelyk széles csíkokra vágva
• 1 evőkanál repceolaj vagy növényi olaj
• 1 font bőr nélküli, csont nélküli csirkemell felét, 1 hüvelyk kockákra vágva
• ½ csésze apróra vágott hagyma (1 közepes)
• 1 teáskanál szárított oregánó, zúzott
• 1 16 uncia jar salsa
• 1 14, 5 uncia kockára vágott paradicsom, nem pácolt
• 1 14, 5 uncia csirkelevest
• 1 csésze apróra vágott mexikói stílusú négy sajtkeveréket

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. A tortilla csíkokat egyenletes rétegben terítse két nagy sütőlapra. Süssük 15 percig. Hűtsük le teljesen.

• 2. lépés

  Nagyon nagy serpenyőben melegítsen olajat közepes-magas hőn. Adjunk hozzá csirkét, hagymát és oregánót. Főzzük és keverjük körülbelül 10 percig, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű. Adj hozzá salsa-t és nedvesítetlen paradicsomot. Forraljuk fel; főzzük 1 percig, alkalmanként keverve. Adj hozzá levest. Vissza a forráshoz; csökkentse a hőt. Pároljuk fedetlenül 5 percig.

• 3. lépés

  Tegye félre néhány sült tortilla csíkot. Fokozatosan keverje meg a maradék tortilla csíkokat a csirkekeverékbe; melegszik át. Vegyük le a tűzről; megszórjuk sajttal. Ossza el a hat lemezt és díszítse a fenntartott tortilla csíkokkal.

Intelligens csere

Kihagyhatja a tortilla sütését, és egyszerűen felhasználhatja a boltokban vásárolt tortilla chipset.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 312 kalória, (5 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 67 mg koleszterin, 1199 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 25 g fehérje.