Könnyű lazacos chowder jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze fagyasztott zöldség (például brokkoli, paprika és / vagy kukorica)
• 2 evőkanál darált, magot tartalmazó friss jalapeño chili paprika, opcionális
• 1 evőkanál vaj vagy margarin
• 2 evőkanál általános célú liszt
• 2 csésze tej
• 1 csésze fél és fél vagy könnyű krém
• 2 csésze fagyasztott laza csomagolású hash barna burgonya hagymával és paprikával, felolvasztva
• 1 15 uncia lazacot engedhet le, leeresztve és pelyhesítve
• ¼ csésze felpattanott lapos petrezselymet
• 2 evőkanál citromlé
• ½ teáskanál só
• ½ teáskanál fekete bors

Útvonal

• 1. lépés

  Egy nagy serpenyőben főzzen fagyasztott zöldségeket és ha szükséges, a jalapeño paprikát forró vajban 3-5 percig vagy addig, amíg meg nem éri. Keverje hozzá a lisztet. Keverje hozzá a tejet és a felét és felét. Főzzük és keverjük addig, amíg kissé megvastagodik és nem pezsgődik. Főzzük, és keverjük még 2 percig.

• 2. lépés

  Keverje hozzá a kiolvasztott hash barna burgonyát, a lazacot, a petrezselymet, a citromlevet, a sót és a fekete borsot. Főzzük és keverjük addig, amíg át nem melegszik.

• 3. lépés

  4 adagot készít (6 csésze)

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 383 kalória, (9 g telített zsír, 3 g többszörösen telítetlen zsír, 6 g egyszeresen telítetlen zsír), 98 mg koleszterin, 1009 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 30 g fehérje.