Kérdés: Mindig nagyon kiegyensúlyozott étrendet etettem, és rendszeresen sétálok edzés közben. De az elmúlt egy-két évben súlyt fektettem. Van mód arra, hogy megfordítsuk ezt a tendenciát?
V : Van, de ez némi munkát igényel. A metabolizmus az életkorral lelassul - különösen a nők esetében, mivel az izomtömeg csökken és a hormonális változások beindulnak.
Még akkor is, ha egész életen át tartod az egészséges szokásokat, fokoznod kell erőfeszítéseidet annak érdekében, hogy a font ne kúszjon be. Míg a kalória csökkentése a legkézenfekvőbb hely a kezdéshez, a túl korlátozó étrend visszafordulhat. Először kezdje a finomított szénhidrátok (például fehér kenyér és sajtkrémek) kicserélését 100% -ban teljes kiőrlésű változatra, és egész nap eloszlatja a sovány fehérje adagjait - mondjuk úgy, hogy tojásfehérje omlett reggelivel, edamame az ebédlős salátájában, és vacsorán sült csirke. Ez a két csípés segít az étvágy szabályozásában, tartja a vércukorszint stabilitását és támogatja az izomnövekedést, még akkor is, ha csökkenti az általános bevitelét. Ebből a célból töltsön fel recepteket zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, és amikor csak lehetséges, fűszerezze az ételeket gyógynövényekkel, fűszerekkel és citrusfélékkel, a magas kalóriatartalmú vaj, olaj és cukor helyett.
Ami a testmozgást illeti, nagyszerű, hogy már élvezi a sétát. Próbálkozzon megnövelni a távolságot, hegyekkel felvenni az útvonalat, vagy gyakrabban szabaduljon el a font felmérése érdekében. Ezenkívül próbáljon hetente kétszer vagy háromszor erőnövelő gyakorlatokat végezni az életkorral összefüggő izomvesztés ellensúlyozására.
Itt egy 20 perces otthoni edzés az induláshoz.
Kap lapos hasú tippeket a Fitness Magazine-ból.
