Tartalomjegyzék:
Egy doboz szóda a napi cukortartalom 150 százalékát tartalmazza. A túl sok cukor súlygyarapodást, fokozott vérnyomást és gyulladást okozhat - ezek a szívbetegségek minden kockázati tényezője. Rendben, ha egy alkalommal kezeled magad, de a napi adag szóda súlyos károkat okozhat egészségében. Ehelyett kipróbálhatja az ízlelő vizet vagy az édesítetlen jeges teát 100% gyümölcslé fröccsenésével, egy citruscsipeszteléssel vagy zavaros mentarel.
tojás
A koleszterin bánása nem akadályozhatja meg abban, hogy fehérjeben gazdag tojást egyen. "Az élelmiszerekben fogyasztott koleszterinnek viszonylag csekély hatása van a véráramban lévő koleszterinre" - mondja Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Ha további meggyőzésre van szüksége, egy közepes tojás csak egy gramm telített zsírt tartalmaz, ami a magas koleszterinszint oka. Ez jóval az AHA 16 grammos korlátja alatt van. Mindaddig, amíg mérsékelten élvezi, a tojás egészséges táplálékkiegészítő.
Egyszerű tojás receptek.
Fagyasztott ételek
Az új mikrohullámú ételek táplálóak lehetnek, nem is beszélve a kényelmességről. De nem minden fagyasztott étkezés épül hasonlóan. Keressen 400-600 kalóriájú ételeket, színes zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ellenőrizze a tápanyagcímkén a rost és a vitaminok tartalmát. "Egy adagonként legfeljebb 500 mg nátrium és 15 gramm zsír lehet" - mondja Christine Gerbstadt, MD, RD
A vörös hús jó fehérje-, vas- és B-vitaminforrás. Ha megenged egy steaknek vagy hamburgernek, akkor csak figyelnie kell az adag méretét. A vörös húsban magas a kalória és a telített zsírtartalom, ezért tartson be egy olyan adaghoz, amely körülbelül akkora papírkártya méretű vagy a tenyer közepe.
Próbálja ki alacsony kalóriatartalmú steakreceptet ma este.
gyárt
Ha pénzt megtakarítva hagyta ki a termelési szakaszt, fontolja meg újra. A friss gyümölcsök és zöldségek nagyszerű, kitöltő harapnivalókat kínálnak, és olcsóbbak, mint a csomagolt munchies. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megállapította, hogy egy termék adagolása körülbelül 25 cent, míg a sütemény és a keksz kb. A legjobb ár-érték arány érdekében vásároljon szezonon kívüli termékeket, és ellenőrizze a helyi mezőgazdasági termelők piacát.
Kávé
A napi csésze kávé több, mint egy lendületet ad. A kávé, legyen az rendszeres vagy koffeinmentes, a nemzet legfontosabb antioxidáns forrása. Az antioxidánsok küzdenek a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a test sejtjeit. A kávé azonban csak egy osztályú antioxidánsokat tartalmaz, tehát kombinálja a javaját gyümölcsök és zöldségek teljes étrendjével.
Készítsen saját fahéjas kávét!
Kenyér
Még a kapcsok, mint a kenyér, is alapos vizsgálatot igényelnek. Két szelet kenyér biztosítja a napi nátrium-határérték 20 százalékát. A túl sok nátrium magas vérnyomást és veszélyes mennyiségű folyadékretenciót okozhat. A kenyérben a nátrium tartósítószer és textúrázószer. Keressen kenyereket, amelyek adagjánként legfeljebb 120 mg nátriumot tartalmaznak.
Snack
Az amerikaiak sokkal jobban snack-et jelentenek. Az étrendben található kalória csaknem egynegyedét - napi körülbelül 504-et - étkezés közben fogyasztják. A snack jó módszer az energia fokozására és a túlsúlyos étkezés elkerülésére, ám az egészséges választás és az előre tervezés kulcsfontosságú. Csomagoljon egy snack-et, amely fehérjét és rostot tartalmaz, és körülbelül 100-200 kalóriát tartalmaz.
Próbálja ki ezeket az egészséges snack-ötleteket.
