Tartalomjegyzék:
- Rúgd be a kanapé szokását
- Válasszon egy mediterrán étrendet
- Ismerje meg a vérnyomását
- Tanulja meg pihenni
- Keressen új élményeket
- Kezelje a depressziót
- Annak ellenére, amit hallottál, ezek az úgynevezett intelligencianövelők nem sokat tesznek okosabbá téve.
- Ezek a gyors trükkök nem fogják pontosan megvédeni a kognitív hanyatlást, de segíthetnek abban, hogy egy információval összegyűjtsék az információkat.
- Ha az utóbbi időben ködösnek érzi magát, érdemes megnéznie a gyógyszerkabinetjét.
Ha valaha is kitöltette a szomszéd nevét, vagy elfelejtette, hol parkolta az autóját, nem vagy egyedül. Lehet, hogy még egy pánikba jutó Google-keresést is végzett a "memóriavesztés" kifejezéssel. Végül is sok amerikai származik valamilyen kognitív károsodásról, az Alzheimer-kór önmagában csak 5, 1 millióan befolyásolja.
Van valami, amit tehet a kockázat csökkentése érdekében? Dióhéjban, igen. De a közelmúltig nehéz volt megbízható tanácsokat találni. 2010-ben a Nemzeti Egészségügyi Intézetek több tudományág - beleértve a neurológia, a geriatrika, a pszichiátria és a megelőző orvoslás - szakembereit összegyűjtötték, és felkérte ezeket a szakértőket, hogy vizsgálják felül egy hatalmas kutatási kört, amely önkéntesek ezreit vonja be különböző korcsoportokban.
A cél az volt, hogy működő konszenzust alakítson ki arról, hogy mi az elme valójában ahhoz, hogy éles maradjon középkorban és azon túl is. Végül bebizonyosodott, hogy néhány állítólagos agyfokozónak nincs hatása, míg néhány meglepő dolog kedvezőnek tűnt.
Itt található a legjobb és legfényesebb stratégiák áttekintése.
Rúgd be a kanapé szokását
A mai élénk séta később megkönnyítheti a memória sávot.
Egy Arthur Kramer, Ph.D., az Illinois Urbana-Champaign Egyetem Egész életen át tartó agy- és megismerési laboratóriumának igazgatója által végzett tanulmányban az 55–80 éves korú önkéntesek beleegyeztek, hogy hetente három nap körülbelül 40 percig járnak. Egy évvel később az agyi vizsgálat során kiderült, hogy az átlagos gyalogos hippokampusz - a memóriaért és a tanulásért felelős terület - jelentős 2 százalékkal nőtt.
Időközben az ülő kontrollcsoportban élők körében ugyanaz az agyrégió csökkent. A járók a kognitív teszteken 15–20 százalékkal magasabbak voltak, mint a nem járók.
"Az aerob testmozgás fellendítheti a növekedési hormonok aktivitását az agy memóriájához kapcsolódó részeiben, serkenti az agysejtek létrehozását, javítja a közti kapcsolatokat, és táplálja az ereket" - mondja Kramer.
Még akkor is, ha küzdesz egy gyakorlatról való ragaszkodás mellett, tudd, hogy bizonyos mozgások jobb, mint senki. Egy hat éven át tartó, 1740, 65 éven felüli felnőttet vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az Alzheimer-kór előfordulása csökkent a rutin napi aktivitás fokozódásával (a mozgáskövető érzékelőkkel mérve).
Tehát menjen a lépcsőn a lift helyett, és besétáljon egy gyors sétához az ügyintézés között. Ezek az intelligens lépések összeadhatók.
Válasszon egy mediterrán étrendet
Valószínűleg hallotta, hogy a tenger gyümölcseiben, friss zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és növényi alapú olajokban gazdag étrend - Görögországban és Olaszország déli részén gyakori - nagyszerű a szívedre.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az az agynak is segíthet. Egy közel 2200 65 évesnél idősebb New York-i tanulmányban azok, akik rendszeresen élvezték a mediterrán stílusú étkezést, négy és fél év után 40 százalékkal kisebb valószínűséggel fordultak elő Alzheimer-kórba, mint az önkéntesek, akik betartottak egy hagyományos nyugati étrendet.
A mediterrán ihletésű étkezés több okból is hasznos lehet - mondja MD, Nikos Scarmeas, a kísérő társa, a New York-i Columbia University neurológusa.
Először is, a test alacsonyabb szintű gyulladásával jár, amely megvédheti az agyi ereket a károsodástól. Az étrend antioxidánsokat is tartalmaz; további kutatások során megvizsgálják, hogy ezek és más táplálék-összetevők csökkentik-e az agyszövetben a káros amyloid protein plakkok kialakulását.
Időközben nézzen meg finom módszereket, amelyek segítségével mediterrán elemeket hozhat az étkezésbe.
Ismerje meg a vérnyomását
Gyors: Mi a vérnyomása? Ha egy üres rajzot készít, ideje lehet ellenőrizni. A 65 millió amerikai közül, akik úgy gondolják, hogy magas vérnyomásuk van, csak felük veszi észre, hogy az érintett.
Kezelés nélkül a magas vérnyomás (140/90 vagy annál magasabb meghatározása) 48% -kal növelheti az ember demencia kockázatát - nyilatkozta a Neurology folyóirat tanulmánya. Ennek egyik lehetséges oka, hogy a magas vérnyomás befolyásolja az agy véráramát, megrövidítve a tápanyagok és az oxigén szervét, amelyre létfontosságú maradni - mondja Tracey Holsinger, MD, a Duke Egyetem geriatrikus pszichiátere.
Még a prehypertoniában szenvedő emberek - egy olyan határérték, amelyet a vérnyomás 120–139 / 80–89 értéke határoz meg - hajlamosak több bizonyítékot mutatni az agyi sérülésről - mondja.
Az egészséges állapot érdekében legalább kétévente ellenőrizze vérnyomását (évente, ha hipertóniája vagy prehipertensija van). A gyógyszereken túlmenően a fent említett számos agyfokozó tipp segíthet a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásában. Orvosa segít Önnek a terv kidolgozásában.
Tanulja meg pihenni
Amikor a stressz sztrájkol, az agy kiszivattyúzza a kortizolt és más küzdelem vagy repülés hormonját, amelyek rövidre zárhatják a memória készítését. Ez magyarázza, hogy az emberek miért nem emlékeznek gyakran a fehércsukló élményekre, például a nyilvános beszédre. Idővel azonban a stresszhormonok folyamatos kitettsége előkészíti a komoly problémákat.
Számos nagyméretű tanulmány kimutatta, hogy a krónikusan magas stresszszinteknél az emberek háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki Alzheimer-kórban, mint kevésbé szorongó társaik. Nem mindig kerülheti el a feszült helyzeteket, de ellenőrizheti, hogyan reagál a stressz.
Az első lépés a tünetek felismerése: A fejfájás, az izomfeszültség, az ingerlékenység, a türelmetlenség és a gyomorpanaszok a leggyakoribbak. Ha úgy érzi, hogy a szélén érzi magát, próbáljon beleteszteni néhány mély lélegzetet, lépjen ki friss levegőre, vagy csevegjen egy együttérző barátjával.
A kutatások azt mutatják, hogy az egyszerű nyugtató hatások megszakíthatják a stresszhormonok sorrendjét, és ellazíthatják az elmét és a testet. A tartósabb stresszvédelem érdekében fontolja meg a jógát vagy a meditációt. Az egyik vizsgálatban a rendszeresen meditáló emberek kevésbé voltak szorongók és nagyobb aktivitást mutattak az agyi régióban a memória mellett, mint a kontrollcsoportban élők.
Itt egy kezdő meditációs gyakorlat, amelyet Giuseppe Pagnoni, Ph.D., a Modenai Egyetem idegtudós kutatója és a Reggio Emilia, a modena, olaszország ül : Keresztezett lábakkal üljön a padlón, egyenes háttal. Vigyázz egy pillanatra néhány méterre előtted, lassan lélegezz, ahogy elképzelted, hogy elméd kinyílik és bővül. Ha stresszes figyelmet fordít a fejedbe (emlékeztem arra, hogy elküldöm az autó fizetését?), Ne próbáld összecsapni; ehelyett engedje, hogy áradjon a gondolataiba, mint egy felhő az égen. Folytassa 10 percig.
Keressen új élményeket
Ha mindig is franciául beszélt volna, vagy könyves klubot szeretne alapítani, fontolja meg ezt az ösztönzést a repedés elérésére: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rutinszerűen új tapasztalatokat keresnek, új ismereteket szereznek és bármilyen mentálisan stimuláló feladatot végeznek, 50 A demencia kialakulásának százaléka kevésbé valószínű, mint az embereknek, akiknek szellemi szokásai kevésbé kihívást jelentenek.
Az egyik lehetséges ok az, hogy az értelmes mentális tevékenységek idegi kapcsolatokat hoznak létre és hatékonyabbá teszik a meglévőket - magyarázza Yaakov Stern, Ph.D., a New York-i Columbia University kognitív idegtudós orvosa.
Ez csökkenti a vezetékek általános kopását és ellenállóbbá teszi az életkor okozta romlást. A legnagyobb agyi lendület érdekében a szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt olyan szellemi tevékenységekben, amelyeknek beépített társadalmi alkotóeleme van, például klubokba való belépés, önkéntesség és osztályok vehetése.
Kezelje a depressziót
Normális - még egészséges - is időről időre érezni magát. De a reménytelen funkcióba ragadás egy másik kérdés. "Míg nem egészen biztosak vagyunk abban, hogy a depresszió miért hajlamosítja az embereket a demenciára" - mondta Christopher Marano, MD, a Johns Hopkins Orvostudományi Iskola geriatrikus pszichiátere. "Lehet, hogy az állapot elindítja a gyulladást és aktiválja a stresszreakciót."
A San Francisco-i kaliforniai egyetemen több mint 13 000 középkorú férfival és nővel végzett vizsgálatban az állandó depresszív tünetekkel rendelkező személyek - például alvási nehézségek és negatív érzés a jövőt illetően - 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki demencia a következő időszakban négy évtized alatt, mint a boldogabb önkéntesek.
A kutatók csak most kezdik felfedezni, hogy a pszichoterápia és az antidepresszáns gyógyszerek csökkentik-e a kockázatot, de Marano szerint nincs oka késleltetni a segítségkeresést. Ha legalább két hétig nem érzi magát, beszéljen orvosával. A depresszió súlyos betegség, és szintén nagyon kezelhető.
Annak ellenére, amit hallottál, ezek az úgynevezett intelligencianövelők nem sokat tesznek okosabbá téve.
- Étrend-kiegészítők: A 2010-es NIH testület nem talált következetes bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy nagy adagok folát-, ginkgo biloba- vagy C-, E- vagy B-vitaminok bevétele megakadályozná a memória elvesztését. Az egyik lehetséges kivétel az omega-3 zsírsav-kiegészítők; a kutatás ellentmondásos.
- Klasszikus zene: Sok ember hallgatja Mozartot abban a reményben, hogy a zeneszerző zseni rájuk dörzsöl. De közel 40 tanulmány és 3000 ember elemzése azt találta, hogy a klasszikus zene nem nyújt előnyt más típusú dallamokkal szemben.
- Mind Games: A 2009-es kutatási áttekintés megállapította, hogy az agyi fitnesz céljából forgalomba hozott számítógépes játékok javíthatják a meghatározott feladatok teljesítményét - például a formák rendezése -, de nem élesítik a mindennapi érzéseket. A keresztrejtvényekre támaszkodnak, amit már tudsz, tehát az agyukra gyakorolt hatásuk korlátozott.
Ezek a gyors trükkök nem fogják pontosan megvédeni a kognitív hanyatlást, de segíthetnek abban, hogy egy információval összegyűjtsék az információkat.
- Bevásárlólista: Mentálisan énekelje meg a kívánt cikkeket. A szövetek, izzók, szárítólemezek soha nem hagyják el a fejed, ha a „Csillogás, ragyogás, kis csillag” dallamra állítják őket.
Ha az utóbbi időben ködösnek érzi magát, érdemes megnéznie a gyógyszerkabinetjét.
Ritka esetekben az Egyesült Államokban a legszélesebb körben felírt gyógyszerek között a koleszterinszint csökkentő sztatinok memóriaproblémákat és zavart okozhatnak. (2012 februárjától kezdve a gyógyszerek beteglapjainak tartalmaznia kell egy figyelmeztetést, amely leírja a kockázatot.)
Szerencsére a mellékhatás enyhül, amikor az emberek abbahagyják a gyógyszerek szedését. Orvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogy van-e értelme a gyógyszeres váltásnak.
