Citrom csirke tészta dobálják jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze szárított multigrain penne (6 uncia)
• 12 uncia bőr nélküli csont nélküli csirkemell, 1 hüvelykes darabra vágva
• 2 evőkanál általános célú liszt
• 2 evőkanál olívaolaj
• Finoman apróra vágott mogyoróhagymát
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• ¾ csirkeleves
• 3 evőkanál citromlé
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál fekete bors
• 3 evőkanál kapribogyót, lecsepegtetve
• 3 evőkanál sniptelte az olasz (lapos levél) petrezselymet
• Frissen reszelt parmezán sajt (választható)

Útvonal

• 1. lépés

  Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint; csatorna. Tegye vissza a tésztát a forró serpenyőbe; takarja le és melegen tartsa.

• 2. lépés

  Időközben egy tálba dobja össze a csirkét és a lisztet, amíg a csirke enyhén bevonódik. Nagy serpenyőben főzzük és keverjük össze a csirkét 1 evőkanál olajjal közepes-magas hőn 6-8 percig, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű. Vegye ki a csirkét a serpenyőből; félretesz, mellőz.

• 3. lépés

  Csökkentse a hőt közepes szintre. Adjon hozzá maradék olajat a serpenyőbe. Adj hozzá mogyoróhagyma és fokhagyma; főzzük és keverjük 1 percig, vagy amíg meg nem lágyul. Óvatosan keverje hozzá a levest, a citromlevet, a sót és a borsot. Főzzük fedetlenül 2-3 percig vagy mindaddig, amíg kb. 2/3 csésze nem lesz. Keverje hozzá a csirkét, a kapribogyót és a petrezselymet; melegszik át.

• 4. lépés

  Dobd el a tésztát csirke keverékkel. Ha szükséges, tálaljuk parmezán sajttal. 4 adagot készít.

Citromrák tészta dobás:

Készítse el az utasítások szerint, kivéve a helyettesítő 12 uncia hámozott, kidolgozott garnélarák csirkét. Főzzük és keverjük a serpenyőben 2-3 percig, vagy amíg a garnélarák átlátszatlanok.

Táplálkozási tények

Adagonként: 339 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 50 mg koleszterin, 589 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 29 g fehérje.