Bölcsen fogyni jobb otthonok és kertek

Jön a nyár, és itt az ideje, hogy figyelembe vegyük a dolgokat - az étrend szempontjából. Túl sokan jól ismerik a hibernációs poundage-t: azokat az extra fontot, amelyek az ősszel és a tél alatt letétbe kerülnek.

Amikor a nap végre kijön, a hó elolvad, de a nem kívánt súly nem. Ne válaszoljon a baleseti diétákra és a divatprogramokra: A probléma kényelmetlen lehet, kényelmetlen vagy egyenesen veszélyes lehet.

Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a fogyás és a fogyás legjobb módja a lassú, heti kb. A mai naptól kezdve 10 vagy 15 font extra téli poggyászot dobhat le, és nyáron beilleszthető egy új fürdőruhába. Ez egyszerűbb, mint gondolnád, és ehhez két nagyon alapvető étkezési és testmozgási szokás szükséges: egy kicsit kevesebbet eszik, és egy kicsit több tevékenységet élvez. Nincs szüksége bonyolult étkezési programokra, drága edzőeszközökre, vagy bonyolult számításokra és rituális mérlegekre. Így működik.

Ötletek a bankhoz

Április elején megfelelő idő a fogyás megkezdésére a nyárra. Április 1. és július 4. között 13 hét van, de ezt az időtartamot 13 fontnak kell tekinteni. Ha megközelíti a súlycsökkentési folyamatot azzal, hogy a testére mint bankra gondol, akkor olyan könnyű lesz, mint a csekkfüzet kiegyensúlyozása. Ennek módja az átlagos étrendi bevitel - azaz a napi összes kalóriaszám elfogyasztása. Gondolj rájuk, mint a „betétekre”, amelyeket a bankjában fizetsz.

A 13 font elvesztéséhez kb. 500 kalóriát el kell érnie egy "napi visszavonással". Ez hetente 3500 kalóriát eredményez. A visszavonást a kalória csökkentése és a kalóriaégetés - azaz élelmezés és aktivitás - formájában kell végrehajtania.

Mielőtt elkezdené, meg kell becsülnie az energiaigényét a költségvetésbe állításhoz, hány kalóriára van szüksége a testének a jelenlegi súlyának fenntartásához.

Ehhez számoljon körülbelül 13 kalóriát fontonként, ha kissé aktív és az ideális testtömegének kb. 20% -án belül van. (Használja ezt az egyszerű számológépet az ideális súly meghatározásához.)

Ezután ossza fel a napi 500 kalóriát, amelyet csökkenteni tervez, két részre: arra a részre, amelyet kevesebb étkezés után veszíteni szeretne, és azt a részt, amelyet napi tevékenységek során, például labdajátékkal, kerékpározással, korcsolyázással vagy gyaloglással szeretne elégetni. (Ezek a tevékenységek fél óránként mintegy 150 kalóriát égetnek el.) Ha ezeket a tevékenységeket extra lendülettel hajtja végre, megduplázhatja az elégetett kalória mennyiségét.

Hitelfelvétel a Kalóriabankból

Néhány étrend az összes étkezet aprólékos nyilvántartását igényli. Felejtsd el. Ehelyett nézd meg a napi kalóriájának "bankját", azaz a normál napi étrendjét. Hitelt néhány száz kalóriát ebből a kalóriabankból - és ne fizessen vissza!

Például, ha szokása van, hogy napi pár doboz szódapopát kapjon, váltson étrendi italra vagy vízre. Minden 12 uncia doboz szokásos szódapop körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Napi kettőből hetente 2100 kalóriát adnak.

Egyes szendvicskrémek vagy salátaöntetek napi kalóriákat tudnak kiszámítani. Ha "kölcsönt" ezeket a kalóriákat anélkül, hogy helyettesítené őket, akkor kétharmadánál fogod elérni a heti súlycsökkentési célodat.

Dime itt, Nickel ott

Más helyek, ahol a kalóriák általában megegyeznek, lehet fűszerek, kenyerek és snack-ételek. Néhány kalória levágása itt-ott végül nagy megtakarításokat eredményez. Például egy kanál cukor használata a kávéban kettő helyett végül összeadódik - ugyanúgy, mint ha itt egy fillért fizet, és ott nikkel van.

Gyümölcsöt gyakran javasolnak cukorka helyettesítésére az édesség iránti vágy kitöltésére, és jó okból: ők többnyire víz. De vigyázzon a szárított gyümölcsökre - noha gyakorlatilag zsírtalan, koncentrált és kalóriában gazdag.

A csokoládét illetően, ha nem tudsz megtenni a cucc nélkül, élvezze azt kisebb kifizetések formájában. A fogyni próbáló emberek két kedvence a miniatűr csokoládé és a tejcsokoládé csók. Csak győződjön meg róla, hogy könnyedén megy velük. Nincs olyan törvény, amely előírja, hogy egész cukorkát kell enni: Enni a felét, és a másik felét a következő napra megtakarítani.

A harapnivalókból, édesítőkből és fűszerekből származó kalória levágása egy viszonylag fájdalommentes étrend, de az igazi hatékonyság érdekében nem kompenzálhatja az egy helyen elvesztett kalóriákat azzal, hogy hozzáadja őket egy másikhoz: Ragaszkodjon ugyanolyan mennyiséghez és adaghoz, mint amit élvezte. . Ha elhagyja a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, de nagyobb ebédeket és vacsorákat eszik, akkor csak a kalóriát szállítja az egyik fiókból a másikba. És ne felejtse el, hogy az általános egészség szempontjából sokféle gyümölcs, zöldség, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermék és teljes kiőrlésű étrend sokféle nem kielégítő.

A gyakorlat elszámolása

A kalória csökkentése az egyenletnek csak a fele; edzésre is szükség van. De ne essen pánikba: nem kell túl sok időt töltenie egy tornateremben, hegymászáson vagy maratoni versenyek futtatásán. Az egyszerű, szórakoztató dolgok - mint például a fent említett kerékpározás és gyaloglás - fel fogják használni a kalóriát.

A séták készítésének legjobb motivációja a kutya tartása. A vacsora utáni élénk séta Roverrel több tucat kalóriát oldhat fel. Mindketten egészségesebb és boldogabb leszel. (A kutya üldözése az udvaron megduplázza a kalóriahiányt.)

Természetesen nem kell kutyát szereznie sétálni. A testmozgás motivációja csapatmunkán keresztül is érkezhet. Amikor az egész család sétálni vagy kerékpározni megy, többet fog megtenni, mint kalóriát égetni - kijavítja a napi problémákat és felépíti a családi értékeket.

Erre a nyárra

Miután elkészültél a fürdőruhás szezon formájával, és jól nézel ki, és jól érzed magad, több ösztönzőed leszel arra, hogy ragaszkodj az új szokásaidhoz, és elkerüljétek a következő év során a további font felkínálását. Íme néhány emlékezetes dolog.

A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek.
Fogadjon fogyást egyszerre egy kilóval. Ily módon nem fogja elárasztani, amikor egylépéses feladatként 10 vagy 15 fontot veszít.
Tartsa a kalória "számláját" egyensúlyban a testmozgással egész évben. Élvezte elég tevékenységet ma? Ha kétségei vannak - sétáld ki. Nézd meg a sétákat, mint jó "testbiztosítást".

Végül, mielőtt bármilyen súlycsökkentési vagy testmozgási feladatot kezdene, győződjön meg arról, hogy a háziorvosával tiszta egészségügyi számlát kér.

A kávéjában:

2 teáskanál cukor = 30 kalória

2 teáskanál cukormentes édesítőszer = 0 kalória

2 evőkanál. fele és fél = 40 kalória

2 evőkanál. 2% csökkentett zsírtartalmú tej = 15 kalória

Egy szendvicsen:

1 evőkanál. majonéz = 100 kalória

1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz = 50 kalória

1 evőkanál. mustár = 15 kalória

Egy bagel:

2 teáskanál vaj = 72 kalória

2 teáskanál krémsajt = 33 kalória