Portoros buggyantott füge görög joghurttal | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ¾ csésze rubin port
• 2 evőkanál cukor *
• 1 2x1 hüvelykes szalag citromhéj
• 1 teljes csillagánizs (választható)
• 4 nagy, érett, mégis szilárd fekete missziós füge (5-6 uncia), hosszirányban felére csökkent
• 1 5, 3 uncia kartondoboz sima zsírmentes görög joghurt
• ¼ teáskanál finoman apróra vágott narancshéj
• 1 evőkanál narancslé
• 1 ½ teáskanál méz
• 2 evőkanál száraz pörkölt pisztácia dió, durván aprítva
• ⅛ - 0, 25 teáskanál durva őrölt fekete bors

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes serpenyőben forraljuk fel a port, a cukrot, a citromhéjat és, ha szükséges, a csillagánizst; csökkentse a hőt. Lasson, fedetlen körülbelül 10 percig, vagy amíg 1/3-os csészére nem csökken. Adj hozzá fügeket, fordítva a kabátot. Csökkentse a hőt alacsonyra. Főzzen még 5 percig, alkalmanként keverve. Távolítsa el a tűzről és lehűtse szobahőmérsékletre. Fedjük le és hűtsük le 1 órán át.

• 2. lépés

  Egy kis tálban keverjük össze a joghurtot, a narancshéjat és a narancslét, amíg össze nem keverjük.

• 3. lépés

  Kicsi, mikrohullámú sütőben biztonságos tálban mikrohullámú mézet, 100% -os (nagy) teljesítményű 7-10 másodpercig, vagy csak melegig. Keverje hozzá a pisztácia és a borsot, amíg be nem borul.

• 4. lépés

  Az összeszereléshez ossza meg a fügefélét négy kis desszertál között. Szitáljon minden adagot 2 teáskanál port-keverékkel. Tetejére tegyen 2 1/2 evőkanál joghurtkeveréket és 1/2 evőkanál pisztácia keveréket.

* Cukorpótló:

Válassza a sütéshez a Splenda cukorkeveréket. Kövesse a csomagolás útmutatásait, ha 2 evőkanál cukornak megfelelő termékmennyiséget szeretne felhasználni. SZERVEZET SZOLGÁLTATÁSA: Ugyanaz, mint fentebb, kivéve 167 kalcium, 21 g szénhidrát. (13 g cukrok). Cserék: 0 egyéb szénhidrát.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 176 kalória, (0 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 0 mg koleszterin, 34 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 1 g rost, 16 g cukor, 5 g fehérje.