Sassy bab és barna rizs chili jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze redukált nátriumtartalmú zöldségleves
• 1 16 uncia jar picante szósz
• 2 csésze víz
• 1 15 uncia nem tartalmazhat só nélküli pinto-t vagy vörös babot, leöblítheti és leereszti
• 1 15 uncia nem sómentes feketebab, öblítés és lefolyás
• 1 15 uncia nem sómentes garbanzo babot (csicseriborsót) öblíthetünk és leereszthetünk
• ¾ csésze nyers barna rizs
• ½ csésze apróra vágott hagyma (1 közepes)
• 1 4 uncia kockára rakhatja a zöld chilit, tisztítatlanul
• 2 evőkanál chili por
• 1 evőkanál édesítetlen kakaópor
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• Csésze sima zsírmentes joghurt
• Csésze morzsolt Cotija sajt vagy aprított zsírtartalmú Monterey jack sajt
• ¼ csésze sült tökmag (pepitas)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy 3, 1/2 vagy 4 kvartes lassú tűzhelyben kombináljon húslevest, picante szószt, a vizet, pinto babot, fekete babot, garbanzo babot, nyers rizst, hagymát, chilit, chili port, kakaóport és fokhagymát.

• 2. lépés

  Fedjük le és főzzük alacsony hőfokon 7–8 órán keresztül, vagy magas hőmérsékleten 3 1 / 2–4 órán át.

• 3. lépés

  Tálalás céljából tegyen rá minden egyes joghurtot, és meghintje sajttal és tökmaggal.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 415 kalória, (1 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 11 mg koleszterin, 937 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 12 g rost, 4 g cukor, 22 g fehérje.