Tartalomjegyzék:
Miután évek óta egy horkolóval (más néven a férjemmel) kínzott alvás után meggyőztem őt, hogy készítsen alvási tanulmányt. A teszt éjszaka dühös szövegekkel bombázott, egy önmagáról készített szelfi segítségével, amelyben tucatnyi huzal látható a fején és a törzsön. Tehát amikor kissé bosszantó mosollyal küldött engem a New York University Langone Alvászavarok Központjába saját tanulmányaimra, nem igazán számítottam arra, hogy jó éjszakát pihenni. Ahogy türelmesen ült az ágyon, jegyzeteket készített és e-maileket ellenőriztem, és vártam a sorom bekötésére (az alvásközpont mind az öt szobáját aznap éjjel lefoglalták), Boris, a két szolgálatban lévő egyik technikus, szidott : "Mindezt a székben kell tenned - nem az ágyad!"
Ahogy Jessica, a másik technikus megpördült a bőrömmel, és érzékelőket csatolt a fejemhez, a nyakamhoz, a törzsemhez és a lábaimhoz, valójában ellazultnak éreztem magam. (Végül is a hipokondriumok biztonságban érzik magukat az orvosi központokban!) 20 perc múlva teljesen bekapcsoltam a távirányítót. Az agyhullámomat, a légzést, a pulzusszámot, valamint a szem, az állkapocs és a lábmozgásokat mind éjszaka követni lehetett a távirányítón keresztül, amelyet egy fő vezérlőközponthoz kötöttem, ahol mindkettőnket Jessica és Boris figyeli. Amikor készen voltam az ágyra, Jessica feltette az utolsó orromat, és kigyújtottam a lámpákat, és imádkoztam, hogy nekem kell felkelnem, hogy a fürdőbe menjek.
Könnyen elaludtam, de nem maradtam ilyen hosszú ideig; dél körül 2 órakor a huzal kihúzott az orrból, és Jessicának be kellett jönnie, és át kellett állítania. Hogy lehet, hogy bárki minden más vezetékes módon alszik? Kiderült, hogy nincs szüksége hosszú szakaszra olyan légzési rendellenességek kimutatására, mint az alvási apnoe - ez az alvási tanulmányok 80% -ának oka - mondja David Rapoport, MD, a NYU Langone alvásgyógyászati programjának igazgatója. A jó hír az, hogy nincs apnoe.
De elég gyorsan belementem a mély alvásba, ami Rapoport szerint arra utal, hogy alvásmentesek vagyok. (Vedd ezt, a férj, aki kritikusan reagál az "8 órára aludnom" állításomra!) "" Minden embernek az alvásigénye egyéni "- mondja Rapoport. "A kulcs: Hogyan érzi magát másnap? Bármennyire is kell sokáig pihennie, az az az összeg, amire szüksége van. A legtöbb ember számára ez hét és nyolc óra között van, ritka néhánynál pedig hat lehet. "
Most hát az alvásmentesség problémámhoz. Pótolhatja az elveszett alvást? A Rapoport igen: "Az alvó adósság olyan, mint egy jelzálog; kölcsönözhet, de vissza kell fizetnie." A szakértők szerint ez a legjobb, ha korábban lefekszik, és nem alszik. "Az ébredés ugyanakkor visszaállítja a test cirkadián ritmusát" - mondja Michael Breus alvásszakértő, Ph.D. Két vagy három éjszaka, miután későn maradtál, menj le ágyba, 30 perccel korábban, mint általában. Mivel én nem vagyok a ritka kevesek között, akiknek csak hat szüksége van, ma este kora fordulok.
A Big Sleep Stealers
Kávé: Mivel ez 8-10 órát vesz igénybe a testében, az érkezési idő délután 2 óra. Vigyázzon, ha italokat fogyasztanak a guarana és a ginzeng stimulánsokkal.
ALKOHOL: Ez megakadályozza az alvás mélyebb szakaszaiban. Az utolsó italának 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
Ébresztési idő: A következetlenség felborítja a test alvási mintáját. Jobb egyszerre felkelni - akár hétvégén is.
