Tonhal és zöldbab sütés | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 4 uncia szárított közepes tészta
• 3 evőkanál panko (japán stílusú kenyér morzsák) vagy finom száraz kenyér morzsák (opcionális)
• 1 evőkanál vaj, olvasztott (opcionális)
• 10 uncia friss zöldbab, levágva és 2 hüvelykes darabra vágva, vagy egy 10 uncia csomag fagyasztott, vágott zöldbab
• 1 csésze szeletelt friss gomba
• ¾ csésze apróra vágott piros vagy zöld paprika (1 közepes)
• ½ csésze apróra vágott hagyma (1 közepes)
• ½ csésze szeletelt zeller (1 szár)
• ½ csésze víz
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• 1 10, 75 uncia csökkentett zsírtartalmú és csökkentett nátriumtartalmú sűrített tejszínes gombaleves
• ½ csésze zsírmentes tej
• ½ csésze kockára vágva vagy aprítva csökkentett zsírtartalmú amerikai vagy feldolgozott svájci sajt (2 uncia)
• 2 4, 5 uncia nagyon alacsony nátrium-darab fehér tonhaltartalmú forrásvízben engedhető le, lecsepegtethető és pelyhesített
• Hal alakú sós keksz (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint; ürítse le és tegye félre.

• 2. lépés

  Időközben, ha szükséges, egy kis tálba dobjon pankót vajjal; félretesz, mellőz.

• 3. lépés

  Egy nagy serpenyőben egyesítse a zöldbabot, a gombát, a paprikát, a hagymát, a zellert, a vizet és a fokhagymát. Forraljuk fel; csökkentse a hőt. Forraljuk párolva, körülbelül 5 percig, vagy amíg a zöldségek gyengéd lesz.

• 4. lépés

  Keverje hozzá a gombaleves és a tej tejszínét zöldségkeverékbe. Főzzük és keverjük addig, amíg át nem melegszik. Vegyük le a tűzről. Adjon hozzá sajtot, keverés közben, amíg megolvad. Keverje hozzá a főtt tésztát és a tonhal.

• 5. lépés

  Kanál keveréket egy őrizetlen 2-kvartos rakott anyagba. Ha szükséges, megszórja a panko keveréket a rakott külső széle körül. Süssük 25-30 percig, vagy amíg a tonhalkeverék pezsgőssé nem válik, és a pankokeverék aranybarna színű. Ha szükséges, töltsön hal alakú kekszet.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 228 kalória, (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 49 mg koleszterin, 403 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 18 g fehérje.