Tonhal és hummus csomagolása jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 6 uncia nagyon alacsony nátriumtartalmú darab fehér tonhal (vízcsomagolás), leengedve
• 1 ½ csésze hámozott, magot vetve és finoman apróra vágott uborka (1 közepes)
• ½ csésze magot és apróra vágott paradicsomot (1 közepes)
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál snip friss kapor vagy 1 teáskanál szárított kapor
• ¼ teáskanál őrölt fekete bors
• 4 csésze szakadt csomagolt saláta, például római szív, európai keverék vagy mediterrán keverék
• 4 7 hüvelykes teljes kiőrlésű liszt tortilla
• ⅓ csésze hűtött uborka-kapor hummus

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes tálban keverjük össze tonhal, uborka, paradicsom, olaj, kapor és bors. Adjon hozzá szakadt salátát; dobd össze.

• 2. lépés

  A csomagolás összeszerelése érdekében terítsük el a tortillákat hummussal. Tetejét tonhalkeverékkel. Tekerje fel a tortillákat, és ha szükséges, fogpiszkálóval rögzítse.

Táplálkozási tények

Adagonként: 280 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 19 mg koleszterin, 482 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 16 g fehérje.