Tonhal és tészta jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 6, 5 uncia csomag könnyű félszáraz sajt uborkával és kaporral vagy fokhagymával és gyógynövénnyel
• 4 uncia szárított széles rizstészta, törve
• 1 ½ csésze szeletelt friss gomba
• ½ csésze szeletelt zeller
• ⅓ csésze apróra vágott hagymát
• ¼ csésze víz
• Csésze zsírmentes tejet
• 3 4, 5 uncia doboz nagyon alacsony nátriumtartalmú darab fehér tonhal (vízcsomagolás), leürítve és darabokra darabolva
• ½ csésze kukoricapehely vagy zúzott csökkent zsírtartalmú aprított búza kekszet

Útvonal

• 1. lépés

  Hagyja a sajtot szobahőmérsékleten állni 30 percig. Közben helyezze a tésztát egy nagy tálba. Adjon hozzá elég forrásban lévő vizet, hogy több hüvelykig lefedje. Hagyja állni 5 percig, alkalmanként keverve. Drain, és tegye félre.

• 2. lépés

  Mikrohullámú sütőben 2-kvartos rakott anyagban egyesítse a gombát, a zellert, a hagymát és az 1/4-es csésze vizet. Mikrohullámú sütővel fedett, 100% (nagy) teljesítmény mellett 3-4 percig, vagy amíg a zöldségek meg nem gyengülnek, félig keverve keverés közben.

• 3. lépés

  Adjunk hozzá sajtot és tejet a gombakeverékhez. Keverjük addig, amíg jól meg nem keverjük. Keverje hozzá a lecsepegtetett tésztát és a tonhalot. Mikrohullámú sütő, 100% -os (nagy) teljesítményű, fedett, 3-4 percig, vagy egészen addig, amíg át nem melegszik, óvatosan keverve, félig a főzés közben. Megszórjuk kukoricapehelyrel.

Táplálkozási tények

Adagonként: 331 kalória, (5 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 0 g egyszeresen telítetlen zsír), 73 mg koleszterin, 454 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 31 g fehérje.