- Kikapcsolás: A számítógép vagy okostelefon képernyőjének erős fénye elnyomhatja az alvást elősegítő hormon melatonin éjszakai termelését. Körülbelül egy órával a bekapcsolás előtt kapcsolja ki a készülékeket és a nem lényeges helyiségvilágítást.
- Átugrani az áztatást: egy forró fürdő növeli a test belső hőmérsékletét. Ha azonnal utána mászik a fedelek alatt, izzadtságot és nyugtalanságot okozhat. Lefekvés előtt lazítson meleg zuhannyal.
- Maradjon az ütemezés szerint: Az emberek akkor alszanak a legjobban, ha betartják a rendes lefekvés és ébredés idejét. Tehát nem szokott délre szunyókálni. A következetes rutin édesebb álmokat fog nyújtani egész héten.
