Tartalomjegyzék:
Miért van a szőlőlé egy okos döntés: A szőlőlé, mint a bor, antioxidáns vegyületekkel rendelkezik, amelyek csökkentik az LDL (rossz) koleszterint és a vérrögök kialakulásának esélyét. A szőlőlében lévő flavonoidok szintén elősegítik a HDL (jó) koleszterin fokozását és az alacsony vérnyomás csökkentését. Ha a bort választja, tartson körülbelül egy pohár naponta.
Fű marhahús
Miért a füvön táplált marhahús egy okos döntés: bölcs dolog a vörös hús korlátozása, de amikor megeszi, akkor a füvön táplált marhahúst célozza meg. Magasabb a konjugált linolsav (CLA) koncentrációja, mint a gabona táplált marhahúsnál, ez csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A fűben táplált marhahús 3 1/2-os adagja több mint kétszerese a CLA mennyiségének, amelyet a gabona táplált marhahúsban talál.
A bogyók
Miért a bogyók szívtudatos választás: A bogyók antioxidánsai - különösen a fekete áfonya - a szív egészségének számos területén ígéretesek. A bogyókban gazdag étrend szabályozhatja a vérnyomást és fokozhatja a jó koleszterinszintet.
szójabab
Miért van a szójabab szívtudatos választás: Egy csésze szójababnak, más néven edamame-nak, óriási 16 gramm fehérje és nyolc gramm rost van - ez az American Heart Association által javasolt napi rost egynegyede.
Repceolaj
Miért olyan okos választás a repolaj : Használjon repceolajat az étrend telített zsírtartalmának csökkentésére és az omega-3-zsírsavak növelésére, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.
mandula
Miért az mandula egy szívtudatos választás: Az olyan mandula, amely omega-3-ben gazdag dió, szívtudatos snack, mivel csökkenti a koleszterinszintet. Munch 23 mandulat (1, 5 uncia) naponta.
Zabpehely
Miért a zabliszt egy okos választás: A zablisztben található rost elősegíti a rossz koleszterin kihúzását a rendszeréből, egészséges szívét tartva. Fogyasztjon zabliszt legalább öt gramm rostonként, hetente legalább háromszor.
Spenót
Miért a spenót egy okos választás : Egy 1, 5 csésze adag friss spenótot vagy más sötétzöld, leveles zöldséget sokkal több szívvédő haszonra csomagol, mint bármely más ételre.
