Áfonya-őszibarack-gratin jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 16 gingernaps, zúzott
• 2 csésze hámozott és apróra vágott friss őszibarack vagy fagyasztott, nem édesített őszibarack szeletek, felolvasztva és aprítva
• 2 csésze friss áfonya
• 1 5, 3 uncia mézes ízű zsírmentes görög joghurt
• 2 evőkanál méz
• 2 teáskanál citromlé
• ¼ csésze porcukor (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a brojlert. Vaj hat tíz uncia ramekint vagy crème brûlée ételt; félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Ossza meg egyenletesen a zúzott gyömbérszegényeket az elkészített ramekinek között. Legjobb gyömbérszegény őszibarack és áfonya.

• 3. lépés

  Egy kis tálban keverje össze a joghurtot, a mézet és a citromlevet. A keveréket egyenletesen ossza el a gyümölcsök felett a ramekinekben.

• 4. lépés

  Helyezze a ramekint egy sekély sütő serpenyőbe. Csavarjuk 4 hüvelyk hőmérsékleten 7-9 percig, vagy amíg az áfonya el nem kezd robbantani. Azonnal tálaljuk. Kívánság szerint porporral porzzon be.

Mikrohullámú irányok:

Készítse elő a 3. lépésben ismertetett módon, mikrohullámú-biztonságos ramekinek felhasználásával. Mikrohullámú sütők, egyenként, egy percig 100% -os teljesítményen (magas). Azonnal tálaljuk. Ha szükséges, megszórjuk porcukorral.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 169 kalória, (0 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 0 mg koleszterin, 105 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 2 g rost, 22 g cukor, 4 g fehérje.