Curry-cajun fűszeres csirke | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ⅓ csésze méz
• 3 evőkanál vizet
• 3 evőkanál elkészített mustár
• 2 evőkanál margarint vagy vajat megolvasztva
• 2-3 teáskanál Cajun fűszernövény
• 2-3 teáskanál currypor
• 1 teáskanál citromlé
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 6 bőr nélküli, csont nélküli csirkemell fél (kb. 1-1 / 2 font)
• 3 csésze forró főtt rizs

Útvonal

• 1. lépés

  Egy háromnegyes téglalap alakú sütőedényben egyesítse a méz, a víz, a mustár, az olvasztott margarin vagy a vaj, a Cajun fűszernövények, a currypor, a citromlé és a fokhagyma elemeit; jól összekeverni. Adjunk hozzá csirkemell felét, bevonva. Rendezzen egy rétegben.

• 2. lépés

  Süssük fedetlenül egy 350 fokos F sütőben kb. 30 percig, vagy amíg a csirke gyengéd és már nem rózsaszínű. Tálaljuk csirke- és serpenyős csípőt forró főtt rizzsel. 6 adagot készít.

tippek

Kombinálja a méz keveréket; fedjük le és hűtsük le legfeljebb 24 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Adagonként: 438 kalória, (2 g telített zsír, 89 mg koleszterin, 389 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 1 g rost, 35 g fehérje.