Gyümölcsös zabliszt | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze víz
• ¼ teáskanál só
• 1 csésze zabpehely
• 1 csésze apróra vágott hámozott őszibarack vagy apróra vágott alma
• ¼ csésze mazsolát vagy egész dátumokat kimagozott
• ⅛ teáskanál őrölt fahéj
• ½ csésze zsírmentes tej

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes serpenyőben forraljuk a vizet és a sót. Keverje hozzá a zabot, az őszibarackot vagy az almát, a mazsolát vagy a dátumokat és a fahéjat. Csökkentse a hőt, és pár percig főzze, fedés nélkül, időnként keverve. Vegyük le a tűzről. Fedjük le és hagyjuk állni 2 percig.

• 2. lépés

  Ossza fel a zab keveréket 4 tálat. Öntsön 2 evőkanál tejet minden adagra. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 133 kalória, (0 g telített zsír, 0 mg koleszterin, 151 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 5 g fehérje).