Granola csészék jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• Nonstick főző spray
• 1 csésze gyorsan főzött zabpehely
• ⅓ csésze általános célú lisztet
• 2 evőkanál lenmagliszt
• 2 evőkanál csomagolt barna cukor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• ½ csésze szárított áfonya, durván aprítva
• ½ csiszolt mandula, durván aprítva
• 2 evőkanál pelyhesített kókuszdió
• 1 evőkanál sózott, száraz, pörkölt napraforgómag
• 3 evőkanál méz vagy agaves nektár
• 2 evőkanál repceolaj
• 1 evőkanál vaj, megolvasztva
• ½ teáskanál vanília
• Vanília joghurt, száraz pörkölt napraforgómag és méz (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 325 ° F-ra. Enyhén fedje be huszonnégy, 1/3/4 hüvelykes muffincsészét főzőpermettel; félretesz, mellőz. Egy nagy tálban keverje össze a zabot, a lisztet, a lenmagliszt, a barna cukor és a szódabikarbóna. Keverje hozzá áfonya, mandula, kókuszdió és az 1 evőkanál napraforgómag. Egy kis tálban keverje össze méz, repceolaj, vaj és vanília; adjuk hozzá a zab keverékhez. Jól összekeverni.

• 2. lépés

  Kanál keveréket egyenletesen az elkészített muffinpoharakba; nyomja meg szorosan. Süssük 12 percig. Óvatosan nyomja meg a tetejét kanál hátsó részével. Hűtsük le csészében egy dróttartón 10 percig. Óvatosan vegye le a muffinpoharakból. Transzfer huzaltartóra; hagyja teljesen lehűlni.

• 3. lépés

  Ha szükséges, a granola csészéket joghurttal, napraforgómaggal és csepp mézzel egyenesen a tálalás előtt.

Előrelépés:

Rétegű granolapoharak viaszos papírlapok között, légmentesen záró tartályban; borító. Hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig tárolhatja, vagy legfeljebb 3 hónapig fagyaszthatja.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 73 kalória (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 1 mg koleszterin, 32 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 5 g cukor, 1 g fehérje.