Ez a gyakorlat feltételezi, hogy ülő mellkasprésgépet használ. Gépe eltérhet az itt bemutatottól, ezért feltétlenül olvassa el és kövesse az utasítások tábláját a készülék beállításának és használatának részleteivel kapcsolatban. Vagy kérjen segítséget a súlyterem-felügyelőtől.
Az ülés magasságát úgy állítsa be, hogy a mellkasprés fogantyúi a mellkas közepén legyenek. Miután ült, válassza ki a kívánt súlyt. Használjon könnyű súlyt addig, amíg nem kényelmesebbé teszi az edzést. Nyomja le az előfeszítő rudat (ha van) és emelje fel az emelőkart a kívánt magasságba. Tartson egyenes hátot úgy, hogy a háttámasztó padon tartja.
Indítsa el a gyakorlatot a fogantyúk lehető legszélesebb megnyomásával. Lassan mozogjon és ellenőrzésig, amíg teljes mértékben kinyújtja a karját. Ne zárja le a könyökét; tartsa őket nyugodtan. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10-szer, rendszeresen lélegezve az egész edzést.
Ha kényelmesebbé teszi a testmozgást, fokozatosan növelje a súlyt, amíg a megfelelő formában 8-10 ismétlést megteheti. Ha 12 vagy több ismétlést ér el, növelje meg a súlyt, hogy visszatérjen a 8-10 ismétlési célzónába.
