Ez a gyakorlat feltételezi, hogy fejprémet használ. Gépe eltérhet az itt bemutatottól, ezért feltétlenül olvassa el és kövesse az utasítások tábláját a készülék beállításának és használatának részleteivel kapcsolatban. Vagy kérjen segítséget a súlyterem-felügyelőtől.
Az edzés megkezdése előtt végezzen megfelelő beállításokat. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy vállai egyenesen álljanak a fogantyúkkal, és lába kényelmes legyen a lábtámaszban, vagy lapos legyen a padlón. Mozgassa a súlyzóban lévő tűt nagyon könnyű súlyba, amíg meg nem ismeri a gyakorlatot. A súlynak elég nehéznek kell lennie, hogy a nyolcadik vagy kilencedik ismétlés után könnyed fáradtságot érzzen a vállakban.
Indítsa el az edzést a fogantyúk szoros megfogásával. Lassan emelje fel a súlycsomagot, álljon meg egy pillanatra a tetején, majd lassan engedje le a fogantyúkat kiindulási helyzetbe. Az edzés alatt rendszeresen lélegezzen. Ne zárja el a könyökét és ne csapja be a súlyokat. Számítson egyet-kettőt a felfelé irányuló mozgásnál, egy kettőt a szünetnél és egy-két-három-négy a visszatéréskor. Egy kettő. Egy kettő. Egy kettő három négy.
Ha kényelmesebbé teszi a testmozgást, fokozatosan növelje a súlyterhelést, amíg a megfelelő formában 8-10 ismétlést megteheti. Ha 12 vagy több ismétlést ér el, növelje meg a súlyt, hogy visszatérjen a 8-10 ismétlési célzónába.
