Olasz párolt csirke édeskömény és cannellini | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 - 2 font csirkecomb és / vagy comb, a bőr eltávolítva
• ¾ teáskanál só
• ¼ teáskanál őrölt fekete bors
• 1 15 uncia cannellini babot öblíthetünk és levezethetünk
• 1 izzós édeskömény, fúrt és vékony ékké vágva
• 1 közepes sárga édes paprika, beoltva és 1 hüvelykes darabra vágva
• 1 közepes hagymát, vékony ékre vágva
• 3 gerezd fokhagyma, darált
• 1 teáskanál sniptelte friss rozmaringot
• 1 teáskanál sniptelte friss oregánót
• ¼ teáskanál zúzott paprika
• 1 14, 5 uncia kockára vágott paradicsom
• ½ csésze száraz fehér bor vagy redukált nátrium-csirkeleves
• ¼ csésze paradicsompaszta
• ¼ csésze borotvált parmezán sajt
• 1 evőkanál frissen vágott friss olasz (lapos levél) petrezselymet

Útvonal

• 1. lépés

  Megszórjuk a csirkedarabokat 1/4 teáskanál sóval és borssal. Helyezze a csirkét egy 3 / 2–4 négyzet alakú lassú tűzhelybe. Tetejére cannellini bab, édeskömény, édes paprika, hagyma, fokhagyma, rozmaring, oregano és aprított paprika. Egy közepes tálban egyesítse a paradicsomot, a fehér bort, a paradicsompürét és a maradék fél teáskanál sót; öntsük át a keveréket a tűzhelybe.

• 2. lépés

  Borító; főzzen alacsony hőfokon 5–6 órán keresztül, vagy magas hőfokon 2–1 / 3–3 órán keresztül.

• 3. lépés

  Megszórjuk minden tálalást parmezán sajttal és petrezselyemmel.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 225 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 68 mg koleszterin, 777 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 7 g rost, 5 g cukor, 25 g fehérje.