Jamaikai kolbász és fekete bab sütés jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 4 csésze 1/2 hüvelykes darab hámozott édesburgonya
• 2 ¼ csésze redukált nátrium-csirkeleves
• 1 15 uncia redukált nátrium-tartalmú fekete babot öblíthetünk és üríthetünk
• 1 12 uncia tömeg. főtt füstölt csirke kolbászkapcsolatok mangóval, jalapeñoval vagy habaneróval és zöld chilevel, átlósan 3/4 hüvelykes szeletekre vágva
• 1 csésze szárított orzo tészta
• 1 csésze fagyasztott teljes magmag kukorica, felolvasztva
• 2 evőkanál vaj, megolvasztva
• 1 ½ - 2 teáskanál jamaikai bunkó fűszerezés
• ½ teáskanál szárított kakukkfű, zúzott
• ½ csésze szeletelt zöldhagymát
• Friss koriander levelek
• Mész ékek

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra. 3-qt-ban. téglalap alakú sütőedény kombinálja az első kilenc összetevőt (kakukkfűn keresztül). Sült, fedett, 1 órán át. Süllyedve süssük még 15 percig, vagy amíg a folyadék felszívódik, és a burgonya és az orzo nem finomodnak.

• 2. lépés

  Tálalás előtt hagyja állni 15 percig. Meghintjük zöld hagymával és korianderrel, és tálaljuk lime ékkel.

Táplálkozási tények

Adagonként: 313 kalória, (3 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 31 mg koleszterin, 681 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 6 g rost, 7 g cukor, 18 g fehérje.