Tartalomjegyzék:
Hozzávalók
Útvonal
-
Egy közepes serpenyőben egyesítsen tönkölyt és annyi vizet, hogy 2 hüvelykig lefedje. Forraljuk fel; csökkentse a hőt. Pároljuk, fedett, körülbelül 1 óra alatt, vagy amíg meg nem érkezik. Ürítse le jól; tegye tönkölyként egy nagy tálba.
-
Nagy serpenyőben melegítsen 1 evőkanál. olajmennyiségét közepes hőn. Adjon hozzá sárgarépát; főzzük és keverjük 2 percig. Adjunk hozzá cukkinit és zöld hagymát; főzzük és keverjük körülbelül 6 percig, vagy csak addig, amíg a zöldségek gyengéd lesz. Keverje hozzá a zöldségeket tönkölyhöz.
-
Egy csavarozható üvegedénybe keverjük össze a következő öt összetevőt (borson keresztül) és a fennmaradó 3 evőkanálot. olaj. Fedjük le és alaposan rázzuk fel. Öntsük át a tönkölykeveréket; dobd össze. Tetején dióval és sajttal.
Előrelépni
Időmegtakarítás céljából a szemeket, például a tönkölyt, a búzát és a farrót nagy tételekben lehet elkészíteni, leüríteni, lehűteni és kisebb adagokban legfeljebb 3 hónapig fagyasztani. Csomagolja a kívánt méretű részeket újra lezárható műanyag fagyasztózsákokba, és fagyassza be a címkét. Használatához olvassa el a hűtőszekrényben lévő adagokat.
*Tipp
Diófélék pirításához előmelegítse a sütőt 350 ° F-ra. Szórja be egy sekély sütő serpenyőbe. Süssük 5–10 percig, vagy amíg enyhén megbarnul, az edényt egyszer vagy kétszer rázva az égés elkerülése érdekében.
Táplálkozási tények
Egy adagonként: 389 kalória, (4 g telített zsír, 6 g többszörösen telítetlen zsír, 8 g egyszeresen telítetlen zsír), 7 mg koleszterin, 394 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 8 g rost, 11 g cukor, 13 g fehérje.
