Mikrohullámú húsgombóc paradicsomos mártással jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 8 uncia pizza szósz
• ½ csésze apróra vágott cukkini
• ¼ csésze hengerelt zab
• ¼ csésze finomra vágott hagymát
• 3 evőkanál snips friss petrezselymet
• 1 teáskanál palackozott darált fokhagyma
• 1 teáskanál szárított kakukkfű, zúzott
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál őrölt fekete bors
• 1 font sovány őrölt marhahús
• ½ font nyers darált pulykamell

Útvonal

• 1. lépés

  A nagy tálban egyesítsen 2 evőkanál pizzamártást, a cukkinit, a zabot, a hagymát, 2 evőkanál petrezselymet, 1/2 teáskanál fokhagymát, a kakukkfűt, a sót és a borsot. Adjon hozzá marhahús és pulyka; jól összekeverni. A húskeveréket formázza 7x4x2 hüvelykes vekni. Helyezze a kenyeret egy zsíros, 9 hüvelyk méretű, mikrohullámú sütőtálba vagy zsíros 2 négyzet alakú négyzet alakú sütőedénybe.

• 2. lépés

  Fedjük le a húsgombóc pergamentel vagy viaszos papírral. Mikrohullámú sütő 100% -os teljesítményen (nagy) 5 percig, a lemezt egyszer forgatva *. Kissé döntse meg az edényt, és kanállal távolítsa el a csöpögéseket. Egy kis tálban keverjük össze a fennmaradó pizzaszószt, a maradék petrezselymet és a maradék fokhagymát. Öntsön egyenletesen a fasírt. Fedje le papírral; mikrohullámú, 50% -os teljesítményű (közepes) hőmérsékleten, 21–24 percig, vagy egészen addig, amíg át nem főzik (165 fok), a tányér kétszer forgatásával *. 6 adagot készít.

*

Nincs szükség az edény elforgatására, ha a mikrohullámú sütőben forgótányér van.

Táplálkozási tények

Adagonként: 243 kalória, (5 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 66 mg koleszterin, 380 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 24 g fehérje.