Tartalomjegyzék:
- A probléma kezelése
- Tegye aktívvá a tizenéveseit
- Vedd őket kint
- Segítség egy nehéz tini számára
- Orvosi tanácsot kér
A harcok nemzete vagyunk. És felvesszük a harcok következő generációját. Kemény szavak? Talán. De ez a szó a nemzeti betegségvédelmi és -megelőzési központoktól.
A közelmúltban elkészített Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés szerint a 6–11 éves gyermekek kb. 14% -a túlsúlyos, és a 12–17 éves serdülők 12% -a szintén túl nehéz.
Ezek a számok elég rosszak, de összehasonlítva a korábbi, a 60-as és 70-es évek kormányzati felméréseivel, sokkolóak. Akkoriban csak gyermekeink 5% -a volt túlsúlyos.
Mi történt?
A Mayo Klinika orvosai és az elhízás problémáját vizsgáló más szakértők mind az életmódra utalnak, mint a túlzott súlygyarapodás elsődleges okai. Normál ételt szolgálnak fel, és nincs bizonyíték arra, hogy tizenévesed hizlaló ételeket farkasozna.
A probléma kezelése
Néhány szülő vállvonogatva veszi a súly problémáját, gondolva, hogy gyermekeik növekedésével a helyzet megoldódik. De ez ritkán igaz.
A Mayo klinikán dolgozó orvosok szerint a 10 és 13 év közötti elhízott gyermekek nyolcvan százaléka elhízott lesz felnőttkorban. És ez azt jelenti, hogy egész úton vannak egészségügyi problémák - olyan problémák, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás, epehólyag-betegség, légzési problémák, a rák egyes formái és még sok más.
Akkor ott van a társadalmi megbélyegzés. A nehéz tizenévesek általában nem nagyon jók a sportban, így nem válogatnak egyik csapatba sem. A nehéz tizenéveseket gyakran nem tekintik aranyosnak az ellenkező nem: ezért nem kapnak meghívást partira vagy kikapcsolódásra. A nehéz tizenévesek hátrányos megkülönböztetést szenvednek álláslehetőségek és még főiskolai felvételi kérelmek során.
Ehhez adjuk azt a tudást, hogy alig van valaki szerencsétlen, jobban kitöltött önelégülés, mint egy kövér tinédzser, és egyértelműen látni fogja, hogy be kell lépnie és segítnie kell gyermekét.
Tegye aktívvá a tizenéveseit
Tizenéves túl ülő? Nagyon jó esély van, hogy ez a helyzet. Országos szinten gyermekeink inkább inaktívak, mint az előző években. Több időt töltenek a televízió előtt, és - utóbbi időben - több órát játszanak számítógépes játékokat vagy szörföznek az interneten.
Donna Shalala, az egészségügy és az emberi szolgáltatások titkára, hivatkozva egy sebész által a fizikai aktivitással és egészséggel megbízott jelentésre, elmondta, hogy a 12 és 21 év közötti fiatalok csaknem fele nem aktív rendszeresen.
Shalala azt is mondta, hogy a fizikai aktivitás "drasztikusan csökken a serdülőkorban az életkorral", és hogy a tizenéves lányok fizikailag sokkal kevésbé aktívak, mint a fiúk.
A szakértők szerint persze genetikai hajlam lehet a túlsúly elérésére, de ez a hajlam nem változott az elmúlt 30 évben. Ennek ellenére a túlsúlyos gyerekek százalékos aránya megemelkedett.
Vedd őket kint
Minél kevésbé szigorú a gyakorlat, annál hosszabb ideig kell ezt tennie, hogy valódi haszonhoz jusson. Az alábbi lista néhány mérsékelt gyakorlatot javasol, intenzitásuk szerint, az ajánlott időpontokkal együtt.
- Röplabda 45 percig
- Érintő futball játék 30–45 percig
- Séta 1 3/4 mérföld 35 perc alatt
- Lövés kosarak 30 percig
- Kerékpározás 5 mérföld 30 perc alatt
- Gyors társasági tánc 30 percig
- Úszó körök 20 percig
- Kosárlabda játék 15-20 percig
Segítség egy nehéz tini számára
A szakértők azt javasolják, hogy szülőkként tegye meg az első lépéseket annak érdekében, hogy segítsen a tini egészséges testsúly elérésében. Az alábbiakban bemutatunk néhány javaslatot az induláshoz:
Információgyűjtés : Egy hétig tartson naplót a tinédzser fizikai tevékenységeiről és mindazokról, amelyeket eszik. Tegyen fel kérdéseket, és őszinte legyél az okai miatt, amelyek miatt ilyen kíváncsi vagy. Megtanulhatja, hogy az iskola testnevelési órái kevés és rövidek. Vagy hogy a kosárlabda gyakorlaton töltött idő valójában a padon ülő idő volt.
Az iskolák sztrájkolhatnak az iskolától hazafelé haladva - ami szintén a pizzaüzlet vagy a fagylalt-állvány mellett halad. Vagy közvetlenül lefekvés előtt, amikor a fáradt gyerekek megragadnak minden kényelmes ételt. (Olvassa el a sütiket vagy a chipeket.)
Készítsen változási terveket Miután felöltözött információkkal, megkezdheti a mérsékelt változtatásokat a tinédzser étkezési és tevékenységi szokásain. Ha lehetséges, tedd ezt egy családi projektgé. A tinédzsernek könnyebb lesz az idő, ha nem kell az asztalnál másoknak figyelnie, hogy elhagyással esznek.
Lehet, hogy például csak egy táplálékhoz elegendő ételt szolgál fel; dobjon el minden zsíros ételt, például chipset a szemetesbe, és cserélje le azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel; vagy kivágott desszerteket mindenki számára.
Dolgozzon a helyes hozzáállás felé. Tegye egyértelművé a tinédzser számára, hogy az életmód változása nem a büntetés egyik formája. Nem fájdalmas megtérés azért, mert rossz vagyunk, túl túlozunk és meghízunk.
Ehelyett ösztönözze a tinédzsert arra, hogy gondoljon ezekre az étkezési és testmozgási minták változásaira, mint hasznos eszközökre - eszközökre, amelyek segítenek neki a kívánt cél elérésében.
Tartsa a tinédzsert a pályán egy heti mérlegeléssel. Ne feledje, a cél az, hogy minden héten csak egy fontot elveszítsen. Csatlakozzon tinédzseréhez, hogy tapsoljon minden unciazsír eltűnéséért. Örüljetek a keményebb karoknak vagy a szorosabb hasnak.
Ne légy fúró őrmester Kerülje el a Parris Island teljes kiindulási táborának rutinját. Kimeríti a gyerekét és végül visszatükrözi. Különben is, egyszerűen nem szükséges.
Még a legegyszerűbb gyakorlat is elvégzi a trükköt. Tinédzseje majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, például egy mérföldet sétálva, mint egy mérföldet futtatva. A séta csak kétszer olyan hosszú.
Több tevékenység beillesztése a családi életbe Ideális egy nyári piknik, amely egy szép kerékpáros túrán keresztül a parkban vagy a tónál úszik. A családi lemaradt egy milliárd leesett levél is jó. Tartsd szem előtt a zaklatást, hogy miként építheted testmozgásod a tinédzser napjába.
Orvosi tanácsot kér
A családi orvos vagy gyermekorvos - aki gyermekkorától kezdve megőrizte tizenéves test- és magassági táblázatait, és ismeri a tinédzser kórtörténetét - becsülheti meg a fia vagy lánya súlyát.
Az első lépés általában annak meghatározása, hogy a tinédzsere testének mekkora része tartalmaz zsírt. A méretarányú mérés nem mondja el az egész történetet, mivel az izom nehezebb, mint a zsír. A duzzadó izmokkal küzdő harcos nehézsúlyú lehet a mérleget, de nem kövér.
Az ember testzsírjának mérésének hivatalos, tudományos módja az, hogy víz alatt végezzük. Ehhez azonban speciális felszereléssel rendelkező laboratóriumra van szükség.
Ehelyett a családorvosa megmérheti a bőr lehajlásának vastagságát és elvégezhet egy bioelektromos impedancia-elemzést (BIA).
A bőr lehajlásának vastagságának mérésére az orvos egy speciális műszert fog használni - hasonlóan a féknyereghez -, hogy megragadjon egy csipet a bőrt a test bizonyos célzott részein. Ezek olyan részek, amelyekben a zsír felhalmozódik, például a felkar hátsó része, a has, a comb és így tovább. A műszerben lévő húsmennyiség (hüvelyk, 2 hüvelyk) lehetővé teszi az orvos számára, hogy becsülje meg a test zsírtartalmát.
A következő lépés lehet a BIA, amely ártalmatlan mennyiségű elektromos áramot továbbít a testön keresztül. Az áram feltárja a víz mennyiségét a testben. Általában a nagyobb vízmennyiség nagyobb izom- és sovány szövetek mennyiségét jelzi.
Az orvos meg fogja végezni a matematikát, és a víz százalékát a testzsír és a sovány testtömeg becslésére fordítja. Orvosa "testtömeg-mutatókat" is alkalmazhat. A testtömeg-indexet úgy lehet kiszámítani, hogy az ember súlyát kilogrammban elosztjuk a magassággal, négyzetméterben.
Miután összeszorították és kiszedték, orvosa mondhat valamit ilyesmit tinédzserének:
"Mary (vagy Joe), megbecsültem, hogy a testedet mekkora részét teszi ki a zsír, és jó lenne, ha e zsírt egy részének sovány izomra cserélné. Gyakorlással és figyeli, amit eszel, kényelmesen kell viselkednie. egy héten belül kb. egy fontot kell elvesztenie. Ugyanakkor a test növekszik - tehát néhány hónap alatt sokkal jobban kellene kezdenie kinéznie és jobban éreznie magát. "
Orvosa nem javasolja étkezési tablettákat vagy éhezési diétát. Ehelyett az a javaslat, hogy kerüljük a zsíros ételeket, és minden nap 30 percig tartson a mérsékelt testmozgás.
