Tartalomjegyzék:
- 1. Szánjon időt arra, hogy elbánja magát
- 2. Készítsd el ágyad
- 3. Memorizálja a mantráját
- 4. Koppintson az Alkalmazásokba elemre
- 5. Nézze meg, mit eszik
- 6. Vegyen be természetes fényt
- 7. Csak lélegezz
- 8. Érintse meg érzéseit
- 9. Változtassa meg a jelenetet vagy a rutinot
- 10. Legyen jelen velük azokkal, akikkel együtt vagy
Az éberség meghatározása egy gondolat, érzés és érzés pillanatnyi áttekintése. Az ötlet az, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy eljöjjenek és menjenek, megítélés nélkül vagy bármiféle teendő nélkül, így a jelen pillanatra koncentrálhatnak. Az éberség előnyei szintén bőségesek. Az éberség nemcsak helyreállítja az érzelmi egyensúlyát és csökkenti a szorongást, a depressziót és a fizikai fájdalmat, hanem kimutatták, hogy lassítja az öregedést, feltárja saját mentális vakterületeinket, csökkenti a fáradtságot, javítja az alvás minőségét és a koncentrációt. Készen állsz arra, hogy egy éberséget próbáljon ki? Íme tíz apró változtatás, amelyeket napközben el kell végeznie, hogy boldogabb, egészségesebb és nyugodtabb verzióvá váljon.
1. Szánjon időt arra, hogy elbánja magát
A tudatosság érdekében szándékosnak kell lennünk. Fontolj rá, hogy mindennap csinálj valami kedveset magadnak. Iratkozzon fel egy jógaórára. Olvassa el minden nap a könyv egy fejezetét szórakozás vagy személyes fejlődés céljából. Hangoljon be egy kedvenc podcastra, amelyen dolgozik. Legyen nyugtató csésze teát. Vásárolja meg a csúcskategóriás szemkrémet, amelyet már szeretett a kívánságlistáján. Ha időt fordít önmaga kezelésére, felismeri (és emlékezteti a testét), hogy prioritása van a saját elfoglalt életében.
2. Készítsd el ágyad
És nem csak azért, mert anyád azt mondta neked. Ha rendezett hely van a saját hálószobában, a jobb lábánál kezdheti a szabadnapját. Ezt a rendérzékelést az élet más területein is létrehozhatjuk, ahol nagy időrészeket is eltöltesz. Minden este készítse el az edényeket, hogy felébredjen a tiszta konyhába. Tisztítsa meg a munkaterületet a műszak végén, hogy nyugodtabb, ellenőrzött érzetet biztosítson, amikor másnap munkába érkezik. A fizikai terekben a rend létrehozása teret enged a mentális rend kialakításához is.
4 egyszerű módszer a vasárnapi félelmek legyőzésére
3. Memorizálja a mantráját
Válasszon mantrát az életéhez, és ismételje meg magának legalább napi egyszer. Ez magában foglalja az összes pozitív dolgot, amelyben hisz önmagáról és életedről. Tartalmaznia kell az összes célt, amelyet elérni szeretne, hogy képesek legyenek elképzelni magukat, ha megvalósítják őket. Hasznos lehet az is, ha rögzíti magát, és elmondja a mantrát a telefonon, így napi szinten is hallgathatja. A mantrád napi szavalat adása segít ezeknek a gondolatoknak állandó tartózkodásban tartani a gondolatait.
4. Koppintson az Alkalmazásokba elemre
A napi tíz perc meditáció hatalmas módja annak, hogy kiaknázzuk az éberség lehetőségeit. Ahelyett, hogy időt töltene a közösségi médián gondolkodás nélkül görgetéssel, használja a technikáját meditációra. Töltsön le egy ingyenes alkalmazást, például a Headspace, a kezdők számára ideális meditációs alkalmazást, vagy a 365 Hála, amely minden nap pozitív üzenetet küld, és arra készteti Önt minden este, hogy szüneteltesse és gondolkozzon három dologra, amelyért hálás vagy abban a pillanatban.
4 fitnesz alkalmazás, amely olcsóbb, mint egy tornaterem tagság
5. Nézze meg, mit eszik
Legközelebb, amikor reggelit, ebédet vagy vacsorát főz, szolgálja fel csend mellett. Ahelyett, hogy autopilóton enne, mutasson rá arra, hogy élvezze a lap serpenyőben lévő szagokat, finom ízeket és még ínycsiklandó megjelenést is. Vigyázzon arra, mit eszel, milyen íze van, és hogyan érzi magát. Nyugtázza éhségét és teljességét. Jobban táplálkozni fog, és kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik.
15 egyszerű és egészséges lapos vacsora
6. Vegyen be természetes fényt
Ha bent dolgozik, próbáljon meg hozzáférni egy természetes fényű helyhez. Ha ez nem lehetséges, vásároljon teljes spektrumú izzókat vagy fényterápiás dobozt (próbálja ki a Nature Bright SunTouch Plus fény- és ionterápiát, 39, 99 USD az Amazonon). Ezután fordítson egy pontot, hogy kijuthasson és napozzon; mindössze 20 perc alatt jelentősen csökkentheti a stresszt. Thich Nhat Hanh, a spirituális vezető egyszer mondta: „Sétálj úgy, mintha lábaddal megcsókolnád a földet.” Vegye figyelembe a saját testének a földhöz való kapcsolódását, érezze, hogy az izmai működnek. És figyeljen a környezetére, hogy összhangban álljon a körülvevő világgal.
7. Csak lélegezz
A meditáció legegyszerűbb formája a légzésre összpontosítva. Természetesen ez történik természetesen és ritmikusan, tehát, ha egy figyelmet fordít a lélegzetére, megszabadítja az elméjét a gondolatoktól, a gondoktól és a félelemtől, hogy az élet egyik legalapvetőbb funkciójára összpontosítson. Próbáljon ki különféle légzési gyakorlatokat - például hosszú, lassú légzést vagy alternatív orrlyukakat -, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb. Ha segítségre van szüksége az emlékezet emlékezetében, hogy ez a napi út részévé váljon, állítson be egy ismétlődő naptári időpontot, hogy elhagyja az íróasztalát, és minden reggel vagy délután 10 percig gyakorolja a légzést.
8. Érintse meg érzéseit
Amikor elmerül a gondolat, gyakran nem veszi észre az érzéseidet, amelyek segíthetnek tartani a kapcsolatot a napi tevékenységekkel. Összpontosítson érzékeire, hogy valóban megtapasztalja a jelen pillanatot. Amikor új helyre lép, szánjon rá egy percet az érzékelt látnivalók, szagok, hangok és tárgyak felismerésére. Milyen hangokat hall? Milyen illatok vannak a levegőben? Milyen színeket látsz? Amint érzékei átveszik, felszabadítja az elmét, és teljes mértékben elhelyezi magát a térben.
9. Változtassa meg a jelenetet vagy a rutinot
Az utazás csodálatos módja lehet a gondolatok megtisztításához és a jelen pillanatban való élethez, miközben felkészül az új látnivalók és hangok felvételére. De még ha nem is ugor egy repülőgépet új rendeltetési helyre a közeljövőben, megváltoztathatja a napi rutinját, hogy új élményeket élvezhessen. Észrevetted, hogy néha ingázol, hogy autopilóton dolgozzon? Tegyen egy másik útvonalat egy reggel, és figyelje meg a körülvevő világot, ahogy megy. Megáll egy új kávézóban. Nézze meg azt a kiállítást, amelyet már látott látni a művészeti múzeumban. A rutin megváltoztatásának nem kell drasztikusnak lennie; még egy egyszerű kapcsoló is figyelmesebbé teheti Önt.
10. Legyen jelen velük azokkal, akikkel együtt vagy
Amikor barátjával, családtagjával vagy valójában bárkivel tartózkodsz, próbálj rájuk összpontosítani. Tegye le a telefonját. Nézze meg őket a szemében. Zárja le az elméjét más figyelmektől. Ha egyszerűen csak telefonon beszél, akkor még be is csukhatja a szemét, így rájuk koncentrál, miközben beszélnek. A hallgatás kulcsfontosságú ahhoz, hogy valóban vegyenek részt a társaságban, ezért tegye céljává, hogy teljes mértékben hallgassa meg azt, amit mond, anélkül, hogy elveszne a saját gondolataiban. És azt tapasztalja, hogy a tudatosan másokkal való jelenlét javítja a tapasztalatait és az általános kapcsolatokat.
A tudatosság trükkös lehet, mivel elménk hajlamos vándorolni, és napi életünk tele van tapasztalatokkal és ingerekkel, amelyek elvonják a figyelmünket. Nehéz teljes mértékben abban a pillanatban lenni, amikor a teendőink listája mérföld hosszú. A jó hír az, hogy minél jobban gyakorolja az éberséget, annál jobban megérti magát, érzéseit és helyét a világon. Az éberség természetesebben fog jönni neked, és könnyebb maradni jelenlétében és összpontosítva.
