Tartalomjegyzék:
Időnként érezni magát az élet hullámvölgyeinek természetes része. De vannak módok az étrend kiigazítására, hogy segítsék a hangulat stabilizálását. Susan Moores, bejegyzett dietetikus, az Amerikai Diétás Szövetség szóvivője és a minnesotai St. Paul táplálkozási tanácsadója szerint a rendszeres étkezés elengedhetetlen a hangulat kiegyensúlyozásához. "Fontos, hogy az energiaszintet tartsa magasabbra, ha nem hagyja ki az étkezést, különben megváltozhat a szerotoninszint, az agyban a nyugodást keltő vegyszer."
Az egészséges ételek változatosságának megválasztása és nemcsak az egyik tápanyagra való összpontosítás döntő jelentőségű - mondja Moores. "Amikor az emberek jobban esznek, akkor jobban érzik magukat, és határozott szerepet játszik az egészséges táplálkozás, ha valaki depresszióban szenved. A jó táplálkozás nem húzza ki a depresszióból, de ez egy rejtvény egy darabja a depresszió kezeléséhez." Moore arra is figyelmeztet, hogy a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatással lehet az emberek agyára.
"A szénhidrátok kapcsolódnak a szerotonin termeléshez, és a szénhidrátok hiánya változtathatja a hangulatot" - mondja. Itt egy olyan élelmiszerek listája, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a hangulat stabilizálásában.
Lazac és makréla
Gazdag omega-3 zsírsavakban, a lazacban és a makrélaban remek vacsorát kínálnak, függetlenül attól, hogy milyen az egészségügyi problémája. Van néhány kutatás, amely kimutatja a kapcsolatot az omega-3 zsírsavak hiánya és a depresszió között - mondja Moores. Az omega-3 zsírsavak szintén segítik a szívbetegségek és a stroke megelőzését, és segíthetnek egyes rákok megelőzésében. Ráadásul a lazac szelént tartalmaz, amely egy fontos antioxidáns ásvány. Ügyeljen arra, hogy a vad lazacot válassza az élelmiszerboltban vagy a helyi halpiacon, mivel ez több omega-tartalommal rendelkezik, mint a tenyésztett (gyakran atlanti) lazac.
Repceolaj
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő emberekben az antioxidáns E-vitamin szintje is alacsonyabb, mondja Moores. Tehát, bár az olaj magas zsírtartalmú, és szigorúan mérsékelten kell fogyasztani, a repceolajban gazdag az E-vitamin (az USDA azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 6 teáskanál vagy 24 gramm olajat fogyaszthat.) Próbálkozzon a repceolaj helyettesítésével. növényi olaj, amikor egészséges vacsorára pirítják ezt a lazacot.
Spenót és friss borsó
A sötétzöld zöldségekben, mint például a spenótban és a borsóban magas a folsavtartalma, ami segíthet stabilizálni a hangulatát, mert serotonin előállításához szükséges. Ráadásul a borsó jó forrás a C-vitaminra és a rostra. Ne feledje, hogy a konzerv borsó csökkentette a tápanyagokat, ezért próbáljon friss vagy fagyasztott borsót bármikor használni. A táplálkozás növelése érdekében adjon hozzá borsót tonhal salátához, vagy saláta helyett készítsen vacsorára saláta spenótot.
