Articsóka és sajt csirkemell rozmaring baba sárgarépával jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• Nonstick főző spray
• 6 5 uncia bőr nélküli, csont nélküli csirkemell felét
• 1 14 uncia articsóka szívét lehet leüríteni és aprítani
• 1 5, 2 uncia tömeg. félszeft sajt fokhagymával és finom gyógynövény
• Só és fekete bors
• 1 16 uncia tömeg. hámozott friss baba sárgarépa, hosszában felére csökkent
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál sniptelte friss rozmaringot
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• Friss petrezselyem vagy rozmaring

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Vágjon be egy nagy sekélys sütőtálcát vagy 15x10 hüvelykes sütőtálcát fóliával; kabát főző spray-vel. Rendezzen el a csirkét az elkészített serpenyő egyik oldalán. Egy közepes tálban keverje össze az articsóka és a sajt; eloszlatott csirke. Megszórjuk sóval és borssal.

• 2. lépés

  Helyezze a sárgarépát az előkészített serpenyő másik oldalára. Szárítsa el a sárgarépát olajjal, és megszórja rozmaringgal és fokhagymával; dobja be a kabátot. Megszórjuk sóval és borssal.

• 3. lépés

  Sült 30–40 percig, vagy amíg a csirke el nem készül (165 ° F), és a sárgarépa ropogós érzékenységű. Meghintjük petrezselyemmel.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 336 kalória, (8 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 129 mg koleszterin, 490 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 35 g fehérje.