Bbq hanyag Joe csészék | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 12 uncia 90% vagy annál magasabb sovány őrölt marhahús
• ½ csésze apróra vágott hagymát
• ½ 15 uncia dobozból (2/3 csésze) pinto babot öblítsen ki és engedje le
• ⅔ csésze grillszósz
• 1 tojás. enyhén megverték
• 1 8, 5 uncia csomag kukorica muffin keverék
• ⅓ csésze tej
• ¼ csésze könnyű tejföl
• ½ csésze fagyasztott teljes magmag kukorica, felolvasztva
• ½ csésze apróra vágott csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt (2 uncia)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Tizenkét 2 1/2 hüvelykes muffin csészét fóliás sütőpoharakkal.

• 2. lépés

  Egy nagy serpenyőben főzze meg a marhahúst és a hagymát közepes lángon, amíg a hús megbarnul. Szívja le a zsírt. Keverje hozzá a babot és a grillmártást.

• 3. lépés

  Egy közepes tálban egyesítse a következő négy összetevőt (tejfölön keresztül); keverje meg a kukoricát. Kanál kb. 1 evőkanál tésztát az összes elkészített muffinpohárba. Tetejére tegyen körülbelül 1/4 csésze húskeveréket és kb. 1 evőkanál maradék tésztát.

• 4. lépés

  Süssük 15 percig, vagy amíg aranysárga. Meghintjük sajttal. Süssen még 1 percig. Hűtsük le muffinpoharakban egy dróttartón 5 percig. Vegye ki a muffinpoharakból. Tálaljuk melegen.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 382 kalória, (4 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 78 mg koleszterin, 797 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 2 g rost, 17 g cukor, 20 g fehérje.