Tartalomjegyzék:
Pat Brogan, négygyermekes anyja, a San Francisco területén egy számítógépes szolgáltató cég alelnöke. Míg karrierje sok időt igényelt, régen elkötelezte magát amellett, hogy nem engedi, hogy ez csökkentsék a gyermekeivel töltött időt.
Valamit természetesen adni kellett. Családja esetében ez volt a hagyományos ötlet a gyermekek számára megfelelő lefekvésről. "Mindig későn tartottam őket, hogy minél több időt töltsem velük" - mondja Brogan. Nappali időket úgy rendeztek a nap folyamán, hogy a gyermekek csecsemőkként és kisgyermekekként 11 óráig maradhassanak
Ha ez késõn hangzik, ébredjen a mai tényekre. "Az esti időt sok szülő elhagyta, mivel ez a gyermek jólétének fontos alkotóeleme" - mondja Sara Harkness, a Penn State University emberi fejlődésének és antropológiájának docens. A mai világban, ahol a két karrieres háztartások és az esti foci gyakorlatok a normák, a gyerekeknek este 8 óráig lefekvés nem mindig lehetséges.
Lefekvés / teljes alvás
Az orvosok minden bizonnyal megértik a szülők jelenlegi logisztikai kihívásait, ám ez a lefekvés bármikor egészséges?
"Általában a gyermekorvosok rugalmasabbak lettek a szülők megfelelő lefekvés irányába irányításában" - mondja Dr. Leslie Tadzynski Shur, a New Jersey Orvostudományi és Fogorvosi Egyetem klinikai gyermekgyógyászati docens.
Noha az orvosok egyszer a 08: 00: 30: 30 óráig tartózkodtak a lefekvés előtt, sokan, köztük Dr. Shur is, most hangsúlyozzák, hogy a teljes alvási idő fontosabb, mint a tényleges lefekvés. Nem látja okot arra, hogy egy gyerek éjfélkor nem tudott lefeküdni - feltéve, hogy mindig másnap reggel 10:00 vagy 11:00 óráig aludhat. De ez a teljes alvási idő elengedhetetlen.
"Azok a gyerekek, akik nem kapnak elég alvást, általában viselkedési problémákkal rendelkeznek" - mondja Dr. Rafael Pelayo, a kaliforniai Palo Altóban található Stanfordi Egyetem Stanford Alvászavarok Klinikájának személyzet orvosa. Amikor gyermekek álmosak, magyarázza, tudattalanul elkezdenek keresni dolgokat, amelyek ösztönzik őket. Ez a szükség gyakran zavaró viselkedésként merül fel. Néhány ilyen gyerek, mondja, hiperaktívnak tűnik a nap folyamán. "De ez nem hiperaktivitás - valójában alvásmentesség."
Az alvásmentesség másik fő jele - mondja Pelayo - az az, amikor a preadolescent gyermek jelentősen később alszik a hétvégén, mint a hét folyamán. "A jó alvók nem alszanak hétvégén."
A rutinok szükségessége
Harkness és kollégája, Charles Super, Hollandiában tanulmányozták a családokat. A mai holland szülők, Harkness szerint, a csecsemők és a kisgyermekek életében a rutin gyakorlását vezették fel. A rendszeres lefekvés fontossága vitathatatlan: Harkness és Super tanulmányozott holland gyermekek minden este 7: 30-kor mennek lefeküdni, 7 vagy 8 éves koráig.
Az Egyesült Államok ma drámai módon más képet mutat. Harkness szerint a szülők itt hangsúlyozzák "gyermekeik fejlődési képességének maximalizálását oktatási tevékenységek és versenyképes tevékenységek révén". Kombináljuk ezt a kettős karriert igénybe vevő háztartások napi ütemtervének gyakran szokatlan jellegével, és a bevezetett rutinok révén való esély esélyt jelent.
Sok szakértő szerint a rutinok elmulasztása jelentősen csökkentheti annak esélyét, hogy a családban lévő kisgyermekek eleget alszanak. "Gondolj az alvásra mint ritmust" - mondja Dr. Pelayo. "A ritmussá válás egyetlen módja a következetesség."
Shur azt sugallja, hogy a szülőknek legalább az óvodáskortól kezdve meg kell próbálnunk ugyanazt az éjszakai rutinot végrehajtani - például fürdés, snack, fogmosás és egy történet olvasása.
Hogyan lehet változtatni
Dr. Shur szerint nincs konkrét útmutató arra, hogy mennyi alvást kell megtenni az élet minden szakaszában, de általános szabály a napi nyolc-tizenkét óra a kisgyermekkortól a felnőttkorig. A legtöbb gyermeknek van belső órája, és annyit alszik, amennyire szükség van, kivéve, ha ébresztőóra, szülő vagy valami más felébreszti őket. "Ha a gyermeke napi nyolc órát alszik, és mindig rejtélyes, hacsak nincs fülfertőzés vagy egyéb probléma, akkor valószínűleg nem alszik eléggé" - mondja Shur.
A korábbi lefekvéshez való hozzáigazításhoz Shur javasolja, hogy a lefekvés és az ébredés idejét napi 15 perccel mozgassa vissza. Ha gyermeke hozzászokott ahhoz, hogy késő délutáni alváshoz jusson, ami későn esti lefekvéskor, próbáljon kb. Fél órát aludni, hogy csak frissüljön. "Ne menjen tovább 45 percnél tovább, különben mélyen alszik, amikor felébreszted" - mondja. Fokozatosan Ön és gyermekei elérhetik a lefekvés idejét, amely mindenki számára megfelelő.
