Brokkoli kukorica kenyér jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 8, 5 uncia csomag kukorica muffin keverék
• 3 tojás
• 2 csésze reszelt cheddar sajt (8 uncia)
• 1 10 uncia fagyasztott apróra vágott brokkoli, felolvasztva és jól lefolyva
• ½ csésze apróra vágott hagymát

Útvonal

• 1. lépés

  Kenje meg a 9x9x2 hüvelykes sütőedényt; félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Egy nagy tálban keverjük össze a kukorica muffin keveréket és a tojást. Keverje hozzá a sajtot, a brokkoli és a hagymát. Kanál az előkészített serpenyőbe. Süssen egy 350 fokos F fokozatú sütőben kb. 30 percig, vagy amíg a központ közelében behelyezett fogpiszkáló tiszta lesz. Tálaljuk melegen. 16 adagot készít.

Diétás cserék:

1 kenyér, 1/2 zsír.

Táplálkozási tények

Adagonként: 138 kalória, (3 g telített zsír, 55 mg koleszterin, 209 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1 g rost, 6 g fehérje.