Kelbimbó és tészta keverjük megsütjük korianderrel és mandulával jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 3 uncia szárított teljes kiőrlésű vékony spagetti
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 csésze vékonyra szeletelt lilahagyma
• 3 gerezd fokhagyma, darált
• 12 uncia kelbimbó, vágva, vékonyra szeletelve vagy aprítva
• 1 evőkanál reszelt friss gyömbér
• ¼ - 0, 5 teáskanál zúzott paprika
• ½ csésze redukált nátrium-csirkeleves
• 2 evőkanál redukált nátrium-szójaszósz
• ½ csésze apróra vágott sárgarépa (1 közepes)
• ⅓ A csésze friss korianderbe vágott
• 3 evőkanál aprított mandula pirított

Útvonal

• 1. lépés

  Break spagetti 1 hüvelykes darabokra. Főzzen spagetti a csomagolás utasításai szerint; csatorna. Helyezze vissza a spagetti forró serpenyőbe; takarja le és melegen tartsa.

• 2. lépés

  Öntsön olajat egy nagy serpenyőbe; serpenyőben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá hagymát és fokhagymát; főzzük és keverjük 1 percig. Adjunk hozzá kelbimbót, gyömbért és aprított paprikát; főzzük és keverjük 1 percig. Adj hozzá húslevest és szójaszószt. Körülbelül 2 percig főzzük, vagy amíg a folyadék majdnem elpárolog, alkalmanként keverve. Vegyük le a tűzről.

• 3. lépés

  Keverje hozzá a főtt spagetti, sárgarépa és koriander. Tálalás előtt meghintjük mandulával.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 115 kalória (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 0 mg koleszterin, 196 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 4 g fehérje.