Csirke és tészta frittata jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 csésze brokkolivirág
• 1 közepes hagyma, apróra vágva (1/2 csésze)
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 ¼ csésze főtt penne vagy kívánt tészta
• 1 csésze apróra vágott főtt csirke
• 2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikommal
• 8 tojás, enyhén megverték
• ½ csésze apróra vágott mozzarella sajt

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítsük a sütőt 400 ° C-ra. A nagy sütőben serpenyőben főzzük a brokkolit és a hagymát forró olajban közepes hőn 5 percig, vagy amíg meg nem sütjük. keverje hozzá a penne-t, a csirkét, a bazsalikomot, és 1/4 teáskanálnyi sót és fekete borsot.

• 2. lépés

  Öntsük a tojást a keverékre a serpenyőben. Főzzük közepes lángon. Amint a keverék összeáll, futtasson egy spatulant a serpenyő széle körül, emelve a tojáskeveréket úgy, hogy a főtt rész folyjon alatta. Folytassa a sütést és az élek emelését, amíg a tojáskeverék majdnem meg nem áll. Tetejére sajttal. Süssük 5 percig, vagy amíg az el nem áll. Megszórjuk borssal. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 415 kalória, (7 g telített zsír, 3 g többszörösen telítetlen zsír, 11 g egyszeresen telítetlen zsír), 462 mg koleszterin, 421 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 30 g fehérje.