Mártott csirke-orzo rakott | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 8 uncia szárított orzo tészta
• 1 2 font vásárolt sült csirke
• 2 evőkanál vaj
• 2 evőkanál általános célú liszt
• 1 14 uncia csirkelevest
• 2 evőkanál kapribogyót, lecsepegtetve
• 2 evőkanál friss kaporra vágott
• 1 evőkanál Dijon stílusú mustár
• 1 teáskanál finoman apróra vágott citromhéjat
• 1 evőkanál citromlé
• ½ teáskanál só
• ¼ teáskanál őrölt fekete bors
• 2 csésze baba pattypan tök, felére csökkent vagy 1 közepes sárga nyári tök, hosszirányban felére felfelé és szeletelve (1-1 / 4 csésze)
• 1 közepes vörös édes paprika, harapás méretű szalagokra vágva (1 csésze)
• ½ egy vékonyra szeletelt apró vöröshagymát
• ¼ csésze fenyőmag, pirított
• Friss kapor

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° C-ra. csatorna. Eközben távolítsa el a csirkét a csontokból, dobja el a bőrt és a csontokat. Két villával durván apróra vágva a csirkét.

• 2. lépés

  Egy közepes serpenyőben megolvasztjuk a vajat közepes lángon. Keverje hozzá a lisztet. Fokozatosan keverje hozzá a levest. Főzzük és keverjük addig, amíg megvastagodik és nem pezsgődik. Keverje hozzá a kapribogyót, a 2 evőkanál kaprosat, mustárt, citromhéjat, citromlevet, sót és borsot.

• 3. lépés

  Egy nagy tálban egyesítse a főtt tésztát, az apróra vágott csirkét, a kaporkeveréket, a tököt, a paprikát és a hagymát. Helyezze a keveréket egy nem őrölt háromnegyes sütőedénybe.

• 4. lépés

  Sült, fedett körülbelül 35 percig, vagy amíg át nem melegszik. Megszórjuk fenyőmaggal és kössük rá további friss kaporral. 6-8 adagot készít.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 598 kalória, (11 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 178 mg koleszterin, 1724 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 3 g rost, 5 g cukor, 42 g protein.