Ötfűszeres fűszeres sült csirke jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 3 evőkanál hosszú szemű rizs
• 1 közepes sárgarépa, előretörve, 1 hüvelyk hosszúra szeletelve (1/2 csésze)
• 2 zöld hagyma, szeletelt (1/4 csésze)
• 1 apró fokhagyma, darált
• ⅓ csésze vizet
• 1 evőkanál szójaszósz
• ¼ teáskanál ötfűszer-por
• Dash bors
• 2 csirkecomb vagy comb vagy egy egész közepes csirkemell fele

Útvonal

• 1. lépés

  Helyezzen egy 15x12 hüvelykes darab nehéz fóliát, tompa oldalával lefelé, egy serpenyőbe vagy egy sekély rakottba, kissé köpködve. Helyezze a főtt rizst a középpontba. Adjunk hozzá sárgarépát, hagymát és fokhagymát. Egy kis keverőtálban egyesítse a vizet, a szójaszószt, az ötfűszer-port és a borsot.

• 2. lépés

  Helyezze a csirke darabokat a fólia középpontjába. Öntsük a szójaszósz keveréket a csirke fölé. Hajtsa össze a fólia két egymással ellentétes oldalát, majd hajtsa fel a végeit a tömítéshez. Süssük 375 fokos F fokozatú sütőben 45-50 percig, vagy amíg a csirke gyengéd lesz. 1 adagot tesz.

Táplálkozási tények

Adagonként: 412 kalória, (4 g telített zsír, 118 mg koleszterin, 1048 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 3 g rost, 34 g fehérje.