Egészséges táplálkozási szokások gyerekeknek jobb otthonok és kertek

Amikor a családját egészségesen eszik, a tápláló alkotóelemek elrejtése megkönnyítheti az egészséges ételeket. Próbálja ki ezeket a praktikus tippeket az igazi anyaktól:

• Adjon hozzá zöldséglevet a húsos kenyérhez és a chilihez.
• Sneak veggie pürék palacsinta és burgonyapürével.
• Adjon hozzá apróra vágott zöldségeket paradicsomos szószba - a gyerekek nem fogják tudni a különbséget!
• Dobj néhány zöldséget a muffinkeverékbe, és nevezzük cupcakesnak.

Húsgombóc receptek

Chili receptek

Érezd jól magad az ételeteddel

Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie. Fűszerezze fel a családi vacsorákat kis képzelettel. Íme, amit néhány anya csinál a saját otthonában:

• "Annyira szórakozom, hogy a lányom tányérját brokkoli" erdővel "vagy egy vicces arccal díszítjük. Időnként pikniket engedtem neki a nappali padlóján. "
• "A zöldségeket más kedvelt ételekkel kombinálom - például a tésztát és a borsót."
• "Nagyon izgatottan cselekszem az egészséges ételeket!"
• "A zöldségeket hús vagy keményítő előtt szolgálom fel, amikor a gyerekek elég éhesek ahhoz, hogy bármit is megegyenek."
• "Tavaly nyáron volt az első kertünk, és mindenki a különféle zöldségek iránti ápolásért felelős. Az a tény, hogy a gyerekek annyira keményen dolgoztak az étel termesztésében, késztette őket enni."
• "Ugyanazokat az ételeket készítem, mint régen, de egészséges alapanyagokat tartalmazok, mint például az alacsony zsírtartalmú sajt és a teljes kiőrlésű tészta."
• "Nem mondom, hogy egészséges."

Kérem válogatós evők

Minden megfelelő étrend-akadálynak van egy egyszerű megoldása. Próbálja ki ezeket a kipróbált és valódi trükköket:

• Intézkedjen a kétharapás szabályra azoknak a gyerekeknek, akik megtagadják az új ételek kipróbálását.

Ha gyermekei igazán nem szeretnek ételt két harapás után, akkor rendben van, ha nem eszik meg. Általában kedvelik az új ételeket.

Rendeljen friss gyümölcsöket és zöldségeket a családtagok számára. Tisztítsa meg és vágja a gyümölcsöket és a zöldségeket snack méretű darabokra, hogy azokat a hűtőszekrényben tárolja. Amikor a családja hasai morogni kezdenek, gyors, egyszerű és egészséges választásuk lesz.

Adjon hozzá zöldségeket a meleg és enni ételhez. Néhány éjszaka a főzés egyszerűen lehetetlen. Ha az ütemterv megegyezik, és nincs elég ideje, vegyen be egy fab előtti vacsorát, de egészséges állapotának fenntartása érdekében adjon hozzá pár párolt zöldséget vagy friss salátát.

Előre tervez. Azokban a napokban, amikor van ideje főzni, duplázza meg a receptet. Azonnali maradékok forgalmas éjszakákra.

Vásároljon okosan

Ha megpróbálja csökkenteni a gyorsétel vásárlást, az alábbi egyszerű megközelítések segíthetnek:

• Vásárolja meg az élelmiszerbolt külső folyosóit. Segít abban, hogy a friss, nem előrecsomagolt élelmiszerekre összpontosítson.
• Ellenőrizze a címkéket a boltban. Az egészségtelen összetevőknek kevésbé lesz valószínű, hogy magukhoz csapnak.
• Cukorka helyett joghurtot és gyümölcsöt válasszon.
• Amikor elmennek, addig a következő hónapig.

Legyen hozzáértő Snacker

Ha a gyerekek inkább gyümölcsöt esznek, mint zöldséget, nem egyedül. Az anyák több mint 80 százaléka azt mondja, hogy gyermekeik a gyümölcsöt részesítik előnyben. Tehát nem csoda, hogy az alma az első számú egészséges snack, amelyet szőlő, banán, narancs és klementin követ. Íme néhány más sikeres snack-ötlet:

• Nem vajas, levegővel felbukkanó pattogatott kukorica
• Hummus a teljes kiőrlésű pirítóson
• Teljes kiőrlésű aranyhal kekszet
• Igazi gyümölcsbőr
• Baba sárgarépa kapor mártással
• Eper kis mennyiségű csokoládészirupdal
• Zeller és mogyoróvaj
• Házi gyümölcs turmixokat joghurttal
• Granola bárok szárított gyümölcsökkel és diófélékkel
• Uborka vágott, mint a hasábburgonyával
• Mini aprított búza

Pénzt takarít meg a termékre

Nyújtsa meg a termelt dollárt Phil Lempert, a SuperMarketGuru.com alapítójának alábbi tippeivel:

SuperMarketGuru.com

• Táska a saját. Azokat a cikkeket, mint a szőlő és a brokkoli, gyakran előzetesen kimért kötegekben értékesítik. Ennek eredményeként a végén többet vásárolhat, mint amennyit valóban megesz. Ehelyett fogjon meg egy műanyag zacskót, és csak azt vegye igénybe, amelyet a következő napokban használ.

Egyél a szezonra. "A télen értékesített szamócát több ezer mérföldre repültek, és a fogyasztók fizetik az árat" - mondja Lempert. Ha meg szeretné tudni, hogy mely gyümölcsök és zöldségek vannak csúcspontjukon, lépjen az USDA.gov webhelyre, és írja be a keresőmezőbe az "Mi a szezonban" kifejezést.

Fontolja meg az előtermelt termékeket. Persze, fizet azért, mert kényelmesebb, ha nem kell saját magának szeletelnie az ananászot. De nem fog elakadni, ha fizet az olyan részekért, amelyeket nem tud enni, például a héjért. Hasonlítsa össze a költségeket szorosan; Előre gyártott termékek lehetnek a jobb üzlet.

Tárolja jól. Az elpazarolt termék pénzt pazarol. A romlás lassításához állítsa a hűtőszekrény hőmérsékletét 40 ° F-ra vagy annál alacsonyabbra. Nézze meg további tárolási tippeket

további tárolási tippek