Ehhez a gyakorlathoz két azonos súlyú boka súlyra van szüksége. Használjon nagyon könnyű súlyokat, amíg meg nem ismeri a gyakorlatot.
Helyezzen boka súlyát minden bokára. Feküdj a bal oldalon, a lábujjai előre mutatva. A jobb láb, a felső lábad egyenes, a bal láb kissé meghajlott. Támassza a fejét a bal felső karján, és a jobb kezét támassza meg a padlón a mellkasa előtt.
Ha a hasizmokat szilárdan tartja, a csípőjét és a vállát a padlótól négyszögletesre emelje, emelje fel jobb lábát egyenesen felfelé néhány hüvelykig a csípő magasságához. Emelje fel a lábat előre vagy hátra gördülés nélkül. Tartsa három másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. 8-10 ismétlés elvégzése. Fordítsa meg és ismételje meg a bal lábat.
Ha kényelmesebbé teszi a testmozgást, fokozatosan növelje a boka súlyát, amíg a megfelelő formában 8-10 ismétlést nem tudja elvégezni. Ha 12 vagy több ismétlést ér el, növelje meg a súlyt, hogy visszatérjen a 8-10 ismétlési célzónába.
