Ehhez egy súlyzóra van szüksége. Kezdje könnyű súlyokkal, amíg meg nem ismeri a gyakorlatot.
Indítsa el a borjúemelést a súlyzó bal kezében tartásával. Álljon a jobb lábadra, és helyezze a bal láb talpát a jobb lábához. Tartsa a testet egyenesen; próbálja elkerülni a hátra vagy előre támaszkodást. Jobb kezével tartsa egy erős tárgyat a támogatáshoz.
Hajlítsa meg a jobb térdét, tartva a térdét a lábához igazítva. Hajlítsa meg a térdét, amennyire csak lehetséges, miközben a sarkot érintkezzen a padlóval. Lassan egyenesítse ki a lábát, majd emelje fel a jobb sarkot. Ahogy felkelsz, tartsd meg a súlyát a jobb lábad labdáján. Rövid szünet, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 8-10 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
Ahogy erősebbé válsz, kevesebbre támaszkodj a támogató kezedre, hogy segítsen az egyensúlyban. Ha kényelmesebbé teszi a testmozgást, fokozatosan növelje a súlyterhelést, amíg a megfelelő formában 8-10 ismétlést megteheti. Ha 12 vagy több ismétlést ér el, növelje meg a súlyt, hogy visszatérjen a 8-10 ismétlési célzónába.
