Nachos | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 8 csésze tortilla chips
• 1 font őrölt marhahús
• 1 15 uncia feketebabot vagy pintobabot öblítheti és leeresztheti
• 1 csésze palackozott vastag salsa
• 1 ½ csésze reszelt Monterey Jack sajt jalapeño paprikával, cheddar sajttal, Colby és Monterey Jack sajttal és / vagy mexikói sajtkeverékkel (6 uncia)
• Opcionális öntetek, például vékonyra szeletelt zöldhagyma, apróra vágott koriander, magot és apróra vágott friss jalapeño paprika, pácolt jalapeño szelet, tejföl és / vagy palackozott darabka salsa

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. A tortilla chips kétharmadát terítse egy 11 vagy 12 hüvelykes sütőálló tálra vagy pizza serpenyőre; félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Egy nagy serpenyőben főzze meg a marhahúst közepes lángon, amíg barnavá nem válik. Csatornázza le a zsírt.

• 3. lépés

  Adjuk hozzá a babot és az 1 csésze salsa-t a marhahúshoz. A keverék kb. Kétharmadát kanállal kanálra keverje. Megszórjuk 1 csésze sajttal. Süssük körülbelül 10 percig, vagy amíg a sajt megolvad. Vegye ki a sütőből. Tetejére megmaradó chips, marhahús keverék és sajt. Süssen kb. 10 percig, vagy amíg a sajt megolvad.

• 4. lépés

  Ha szükséges, töltsön hozzá zöld hagymát, korianderét, jalapeño paprikát, pácolt jalapeño szeleteket, tejfölt és / vagy további salsa.

Hús nélküli Nachos

Készítse el az utasítások szerint, kivéve a marhahúst, és hagyja ki a 2. lépést. A babkeverékhez adjon hozzá még egy 15 uncia dobozos fekete babot vagy pintobabot, öblítve és leengedve. zsír (5 g telített zsír), 22 mg koleszterin, 7 g rost, 2 g összes cukor, 8% A-vitamin, 7% C-vitamin, 746 mg nátrium, 25% kalcium, 16% vas Cserék: 2, 5 keményítő, 1 sovány hús, 2 zsíros szénhidrát-választás: 2.5

Nachos csirke

Készítse el az utasítások szerint, kivéve az 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell helyét, harapás méretű darabokra vágva, az őrölt marhahús számára. Főzzük, amíg a csirkedarabok már nem rózsaszínűek.Perszerzés: 337 kalória, 23 g fehérje, 29 g szénhidrát, 15 g teljes zsír (6 g telített zsír), 59 mg koleszterin, 4 g rost, 2 g teljes cukor, 8% A-vitamin, 8% C-vitamin, 643 mg nátrium, 23% kalcium, 11% vas Cserék: 2 keményítő, 2, 5 sovány hús, 2 zsír Carb Choice: 2

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 417 kalória, (10 g telített zsír, 4 g többszörösen telítetlen zsír, 9 g egyszeresen telítetlen zsír), 63 mg koleszterin, 615 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 21 g fehérje.