Ha sokat aggódik, próbálkozzon ezzel: Tegyen félre minden nap 30 percet a kondenzált aggodalomra.
A szorongásodnak nem kell a lehető legjobban kihoznia magát.William T. Riley, PhD, a Virginia Nemzetközösségi Egység szorongásos rendellenességek klinikájának ügyvezetõje elmondja, hogy ha ezt megteszi, az aggodalom gyakran kimeríti magát, és lehet, hogy kevesebb mentális poggyásza van egész nap. Négy általános módon aggódunk, és hogyan kezdjük el pihenni:
Catastrophizers. Mindig a lehető legrosszabb eredményt vállalja. Fogyni fogok a gázra "vagy" Ha késik a munkát, elbocsáthatok. " Félelem csökkentése érdekében: Javítsa ki a hibás gondolkodást a valódi veszély felmérésével. Milyen esélyei vannak arra, hogy kifogy a gáz? Az emberek gyakran késnek katasztrofális következmények nélkül.
Maximalisták. Kínos fájdalommal jár az események előtti és utáni hibák elkövetése miatt. Pihenés: Próbáljon sokkal kényelmesebben hibázni. Égje meg a pirítóst a szélein, vagy hagyja, hogy a beszélgetések időről időre késlekedjenek, anélkül, hogy mindig kitöltenék a csendet.
Kaméleonok. Aggódik amiatt, amit mások gondolnak, túlbecsüli az elutasítás lehetőségeit, és megváltoztatja a viselkedést, hogy másoknak megfeleljen. A félelmeinek csökkentése érdekében: Arccsőd, és ne tekintse azt személyes elutasításnak.
Compulsives. Ellenőrizze és ellenőrizze újra. Betette a kulcsát a pénztárcájába, de folyamatosan ellenőrzi. A ciklus leállítása: Kihúzza magát, és végül el fogja bízni az ítéletében. Lehet, hogy szem előtt kell tartania a fenti tökéletessé váló szakemberek véleményét is - hogy mindenképpen hibázni kell, vagy időnként elfelejteni valamit.
