Éjszakai zab gyümölcstel jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze normál zabliszt
• 1 csésze tej
• 1 csésze almalé
• ¼ csésze méz
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• ¾ csésze fehérített mandula, pekándió vagy dió, pirított és durván apróra vágva
• 1 torta zöld alma, magzat, magról nevelt és nagyon vékonyra szeletelt
• 1 6 uncia tartály kívánt ízű joghurtot
• 1 csésze friss málna

Útvonal

• 1. lépés

  Helyezzen 1/2 csésze zabot négy 1/2-szeres (8 uncia) edénybe. A 4 csészében lévő mérőpohárban keverje össze a tejet, az almalé, a méz és a fahéjat. Öntsük a zabot üvegekbe. Borító; éjszakán át hűtsük le, vagy amíg a zab megpuhul. Keverje hozzá a dióféléket és a tetejét joghurttal és gyümölcsökkel, kívánt módon.

Tesztkonyhai tipp:

A zabkeverék 2 napig tart a hűtőszekrényben.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 530 kalória, (3 g telített zsír, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 10 g egyszeresen telítetlen zsír), 7 mg koleszterin, 59 mg nátrium, 81 g szénhidrát, 11 g rost, 43 g cukor, 17 g fehérje.