Elszigetelt garnélarák és brokkoli tálak jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ¼ font friss vagy fagyasztott nagy garnélarák héjában
• 2 teáskanál chili por
• ¼ teáskanál só
• 6 teáskanál repceolaj
• 4 csésze brokkolivirág
• ½ csésze piros paprika csík
• 4 evőkanál vizet
• 1 mész
• 2 evőkanál tahini (szezámmag paszta)
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• ¼ teáskanál zúzott paprika
• ⅛ teáskanál só
• 1 8, 8 uncia tasak főtt teljes kiőrlésű barna rizs, kg-ban melegítve. irányok
• Friss koriander (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Olvassza a garnélarák, ha fagyott. A garnélarákot hámozzuk meg és távolítsuk el, kívánt esetben a farkut érintetlenül hagyva. Öblítsük garnélarák; pat száraz. Meghintjük chili porral és 1/4 teáskanállal. só. Egy 12 hüvelykes serpenyőben melegítsen 2 teáskanálot. olajmennyiségét közepes-magas hőmérsékleten. Adj hozzá garnélarák; főzzen 4 percig, vagy amíg átlátszatlan marad, egyszer fordítva. Távolítsa el a serpenyőből; takarja le és melegen tartsa.

• 2. lépés

  A serpenyőben kombináljuk a brokkoli, a paprika és a 2 evőkanál összeget. a víz. Főzzük fedett, közepes hőmérsékleten 6 percig, vagy amíg a brokkoli ropogós és lágy, barna színű, alkalmanként keverve.

• 3. lépés

  Eközben az öltözködéshez távolítson el 1/4 teáskanálot. héját és nyomja össze 2 evőkanálot. gyümölcslé mészből. Egy kis tálban keverje össze a lime héját és a lét, maradjon 4 teáskanál. olaj és 2 evőkanál. víz, tahini, fokhagyma, zúzott paprika és 1/8 teáskanál só.

• 4. lépés

  Ossza meg a garnélarák, a zöldségek és a rizs tálat. Szitáljon kötszerrel, és ha szükséges, meghintje korianderrel.

Táplálkozási tények

Adagonként: 354 kalória, (1 g telített zsír, 4 g többszörösen telítetlen zsír, 6 g egyszeresen telítetlen zsír), 228 mg koleszterin, 465 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 5 g rost, 3 g cukor, 35 g fehérje.