Füstölt vad rizs rakott jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 6 uncia csomag vagy két 4, 3 uncia csomag hosszú szemű és vad rizs keverék
• 1 közepes édeskömény izzó
• 1 13 uncia csomag füstölt pulyka kolbász, apróra vágva
• 2 közepes sárgarépa, vékony harapás méretű csíkokra vágva
• ½ csésze apróra vágott hagyma (1 közepes)
• 3 gerezd fokhagyma, darált
• ¼ csésze általános célú liszt
• ¼ csésze könnyű tejföl
• 2 evőkanál Dijon stílusú mustár
• 3 csésze zsírmentes tej
• 12 uncia friss spárga, megvágva és 2 hüvelyk hosszúra vágva

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Főzze a hosszú szemű és a vad rizst a csomagolás útmutatása szerint.

• 2. lépés

  Időközben vágja meg az édesköményt, hagyva a tündérlevelek egy részét. Vágja meg a hagymát vékony szeletekre. Nagyon nagy serpenyőben főzzen édesköményt, kolbászt, sárgarépát és hagymát közepes lángon 5-10 percig, vagy amíg a kolbász megbarnul, és a zöldségek ropogósan gyengéd, alkalmanként keverve. Keverje hozzá fokhagymát.

• 3. lépés

  Egy közepes tálban keverje össze a lisztet, a tejfölt és a mustárt; fokozatosan keverjük el a tejet. Adjon hozzá egyszerre tejkeveréket a kolbászkeverékhez. Főzzük és keverjük közepes lángon, amíg enyhén megvastagodik és pezsgőssé nem válik. Keverje hozzá a spárgát és a főtt rizst. Helyezzük az elegyet egy 2 / 3–3 kvartes rakottba.

• 4. lépés

  Sütjük lefedve 20-25 percig, vagy amíg át nem melegszik. Tetején a fenntartott édeskömény levelekkel.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 303 kalória, (2 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 0 g egyszeresen telítetlen zsír), 38 mg koleszterin, 1111 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 4 g rost, 11 g cukor, 19 g fehérje.