A stresszmentes szezon | jobb otthonok és kertek

A stressz bizonyos szintje normális, ezért legtöbbünk hozzászokik - legalábbis az idő nagy részében. De ha túl sok lesz, akkor befolyásolhatja az érzelmi és fizikai jólétét. Ez a kérdéssor segít eldönteni, vajon a stressz meghaladja-e azon képességét, hogy egészségesen kezelje az életet.

Ön:

• Felébredni kimerülten érzi magát?
• Rettegett ünnepek és egyéb események, amelyek általában kellemesek?
• Hajlik dühösen az autó szarván, amikor elakad a forgalom?
• Ugatás a légitársaság személyzetében, ha a járat késik?
• Felejtsd el a dolgokat?
• Repüljön le a fogantyúról, kevés provokációval vagy anélkül?
• Nincs idő napi házimunkák elvégzésére, amelyekhez korábban volt ideje?
• A nap végén depressziós vagy lehangolt?
• Szenved rendszeres fejfájás, fáradtság, alvási problémák, izomfájdalom vagy emésztési problémák?

Minél több ilyen kérdésre válaszol „igen”, annál valószínűbb, hogy a stressz károsítja az egészségét. Lásd az alábbi tippeket az életében elvégzendő változásokról. Vagy keresse meg orvosát vagy terapeutáját a stressz kezelésének megfelelő módjairól.

Ha értékelni szeretné stresszszintjét, akkor töltse ki a gyors kvízünket. Tanul majd néhány egyszerű pihenési tippet.

Feszült vagy? Annak érdekében, hogy nyaralása lazább legyen, fontolja meg szakértői javaslatainkat, amelyek segítik a stressz fedezetét.

• Ossza meg a házimunkákat egyenlően. Dr. Redford Williams, a Duke University Medical Center viselkedési orvos szakértője szerint alapvetõ fontosságú, hogy a kettõs jövedelmû párok megosztják a háztartási feladatokat. Elmagyarázza, hogy ez nem azt jelenti, hogy a nő egyszerűen eldönti, mit kell tennie, és reméli, hogy partnere bekerül a helyébe. Mindegyiknek előre meg kell várnia a házimunkát, és be kell fejeznie azt egy egyeztetett időkereten belül. Ez különösen igaz az ünnepekre, amikor a tennivalók listája óriási mértékben növekszik. Dolgozzon ki egy tervet a partnerével; például ha Önnek a legkönnyebb megvásárolni az összes ajándékot a városon kívüli rokonok számára, akkor talán becsomagolhatja és elküldheti azokat.
• Ne legyél túl kemény magadra. Ne érjen bűntudatot, ha nem tud pihenni. Néhány ember egyszerűen szorongóbb, mint mások. Lehet, hogy egyikük vagy. A pszichoterápia és más típusú viselkedésmódosítás azonban segíthet egy kicsit csökkenteni a stresszt. Ne várja el teljesen stresszmentességét sem. Mindannyian hallottuk a mondást: "Egy kis stressz jó lehet neked." Mint kiderült, ez lehet igaz. A stresszhormonok, kis adagokban, stimulálják az agyat, és hasznosak, amikor a lábunkon gondolkodnunk kell, például amikor fontos beszédet kell mondanunk … vagy meg kell találnunk a megfelelő ajándékot házastársa anyjának.

Gyakorlat. A rendszeres testmozgás elősegíti az előnyt. A sporadikus testmozgás nem jótékony hatású, és kockázatos lehet az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.

Támaszkodjon másokra. Egy szimpatikus fül könnyítheti meg a terhet. "Keressen támogatást a család és a barátok részéről nehéz időkben" - sürgeti Janice Kiecolt-Glaser pszichológus, az Ohio Állami Egyetemen. Lehet, hogy ismertetnie kell igényeit - mondja. Mások azt javasolják, hogy ossza meg problémáit közeli barátjával. Támogató csoport indítása az egyedülálló szülők számára. Más emberek küzdelmeiről való meghallgatás miatt a saját gondjai kevésbé intenzívnek tűnhetnek, és jobban érzik magukat.

Elmélkedik. Jó bizonyítékok vannak arra, hogy Dr. Kiecolt-Glaser szerint a meditáció és a relaxációs gyakorlatok fizikai és pszichológiailag megnyugtatóak.

Egyszerűsítse életét. Margaret Chesney, a kaliforniai University of San Francisco Orvostudományi Egyetem stresszkutatója, sokan egy időbeli válságba kerülnek. A megoldás: Állítsa be a prioritásokat. Döntse el, mit kell tennie, majd delegálja vagy törölje a többit. "A minőségi idő a gyerekekkel nagyon fontos" - mondja. "Az a kérdés, hogy a gyermekek osztálytársának sütik valóban házilag készültek-e, nem olyan nagy dolog."

Családbarát házirendek előcsarnoka. A munka és a családi élet gyakran összecsapnak, de próbálják megkeresni a nyomás csökkentésének módjait. Lehet, hogy például dolgozhat ebédeken, cserébe a nap korábbi elutazása ellen, vagy a 40 órás ütemtervet négy napra tömörítheti. Még ha ez sem működne állandó jelleggel, talán egy rövid távú változás az ünnepi idényre nyugodtabbá tenné.

Beszélj róla. Ha a fenti lépések nem teszik jobban érezni magát, akkor a terapeuta segít megbontani a problémákat, így külön megtámadhatja őket, és megszerezheti az irányítást. Ha úgy érzi, hogy tehet valamit egy helyzettel, akkor valószínűleg kevésbé stresszes. Néhány ember számára előnyös lehet az antidepresszáns gyógyszerek, amelyek korrigálják az egyes biokémiai egyensúlyhiányokat, és visszaállítják az agy reagálási módját a stresszre.